-- [ Страница 3 ] --

В.Н. Платонов, , считает, что проводить спортивный отбор в плавании следует в тесной связи с ориентацией тренировочного процесса у занимающихся по этапам их спортивного совершенствования Прогнозирование достижений в плавании необходимо основывать на всестороннем анализе предшествующей динамики спортивных результатов, что должно способствовать научно обоснованному отбору кандидатов в сборные команды страны и определению ориентировочных достижений .

В оценке методов, используемых для прогнозирования спортивной перспективности определяющее значение имеют надежность, точность и время применения используемых контрольных упражнений и тестовых испытаний . Это должно быть надежным инструментом в руках тренера-практика для интерпретации прогноза готовности своего ученика к предстоящим соревнованиям .

Исследованиями Н.Ж. Булгаковой, А.Р.Воронцова, Н.Ю.Радыгиной отмечаено, что у пловцов-мальчиков 10 - 16 лет в период максимального прироста основных показателей - длины и массы тела наблюдается значительный спад спортивных результатов. Он не рассматривается как критерий их не перспективности, так как биологический возраст в большей степени определяет уровень их силовых характеристик и, как следствие спортивных результатов.

Среди пловцов высокой квалификации Н.Ж. Булгаковой, Э.Г.Мартиросовым, И.Е.Филимоновой выявлено: у спринтеров достаточно высокая зависимость результатов от возраста, длины и массы тела, площади дельтовидного сечения плеча, предплечья, бедра, длины рук и кисти;

у стайеров - отрицательная зависимость от силовых показателей;

у плавающих на спине - достижение результата связано с большой длиной тела, подвижностью в плечевом, голеностопном суставах, ЖЕЛ, с силовыми показателями рук;

у плавающих баттерфляем - зависимость от массы тела, высоты стопы, обхвата груди - плеча, подвижности плечевых, голеностопных суставов, силовыми показателями дельтовидного сечения плеча, бедра;

у брассистов - от подвижности в коленном, голеностопном суставах, обхвата бедра, длины плеча, сечения бедра, но отрицательно с шириной плеча;

у комплексистов - от подвижности голеностопного, коленного, плечевого суставов, длины тела, бедра, отношения ширины таза к росту (они имеют, как правило, длинные и сильные руки). Эти данные имеют определяющее значение в создании модели пловца для оптимального проведении спортивного отбора детей, в выборе специализации, комплектовании сборных команд.

Исследованиями А.Ю. Черкасова определено, что только 20 - 30 % пловцов юношеской сборной команды страны попадают во взрослую команду.

Основными, наиболее значительными причинами такого положения являются:

отсутствие существенного улучшения спортивных результатов - у 50 % и трудности совмещения тренировки с учебой - у 45 %.

Для более детального изучения этой проблемы А.А. Гужаловским , предлагается рассматривать не этапы, а виды спортивной ориентации и отбора, составляющими которого являются - общая, видовая, специализированная, соревновательная разновидности. В спортивной ориентации, как виде отбора, выделяют три ступени: на 1-й - контрольные нормативы не должны препятствовать отбору детей со средними уровнями физического развития;

на 2-й - нормативы должны быть ориентированы на детей с высокими темпами роста в сочетании с высокими или средними исходными показателями;

на 3-й необходимо ориентироваться на величины и стабильность роста физических способностей, связанных со спецификой вида спорта.

Рекомендациями Р.Е. Мотылянской , предложено группировать подростков для занятий спортом по четырем группам, учитывая, что размеры их сердца приближаются к данным 20-летних взрослых: 11 - 12 лет, 13 - 14 лет, 15 - 16 лет, 17 - 18 лет. Вместе с тем также высказано опасение, что в младшем школьном возрасте практикуется введение начальной специализации, это может отрицательно сказаться на здоровье занимающихся.

Выявляя причины ранних спортивных достижений в плавании, В.Е.

Васильева связывает их с высоким тонусом кровеносных сосудов у молодых пловцов. Он непрерывно уменьшается с возрастом, что при прочих равных условиях дает несомненные преимущества более молодому организму при работе в водной среде.

При оценке перспективности юных пловцов исследованиями И.П. Никитина , по результатам изучения адаптации сердца установлены четыре типа его функционирования: наиболее благоприятный, относительно благоприятный, неблагоприятный с оптимизацией работы миокарда правого и менее левого желудочка, при специфической нагрузке в плавании. Возможность прогнозирования спортивных результатов в плавании предполагается осуществлять путем длительного наблюдения за сердечным ритмом в учебно тренировочном с помощью метода вариационной пульсометрии, где за норму принят разброс сердечного ритма К = 0,14 - 0,48 сек процессе .

В спортивном отборе пловцов необходимо предусмотреть использование наиболее информативных показателей внешнего дыхания отмечает Д.А.

Новикова, , к которым относятся: незначительные величины минутной вентиляции легких в совокупности с хорошим показателем эффективности дыхания, значительная величина максимальной вентиляции легких и резерва дыхания на 1 кг веса тела, большие величины коэффициента пневмотахометрии, наибольшие абсолютные значения мощности форси рованного вдоха и выдоха.

У пловцов-мальчиков выявлена также достоверная корреляционная связь показателей МПК и СО2 со спортивным результатом что рекомендуется использовать в качестве критериев спортивной пригодности, так как для них характерна стабильная тенденция в индивидуальном развитии .

В качестве критерия спортивного отбора в плавании рекомендуется использовать ширину рентгеновской суставной щели коленного сустава по латеральному и медиальному ее краям. Так как в плавании коленный сустав подвергается значительным механическим перегрузкам: среди 12-летних пловцов ее показатели равны 9 мм, 13-14 лет - 8 мм, после 15 лет - 7 мм.

В то же время, используя метод рентгеноскопии суставов, Буди Балаш, Каус Иштван обнаружили, что биологический возраст у мальчиков рекордсменов по плаванию превышает календарный только на 2,5 месяца (разброс 4 месяца), а у девочек - на 4,4 месяца (разброс 1,9 месяца). Как видно, расхождение показателей несущественно. Это позволило специалистам сделать вывод, что акцелерация вряд ли оказывает определяющее влияние на повышение результатов в плавании для данного возраста занимающихся.

При исследовании необходимо отдавать предпочтение динамическим наблюдениям в стандартных испытаниях по единым программам. Следует учитывать, что один и тот же адаптивный эффект в мышечной деятельности может быть обеспечен различными физиологическими путями, разными комбинациями отдельных компонентов, формирующих качественную и количественную интегральную реакцию для решения двигательной задачи .

В исследованиях С.С. Грошенкова отмечено, что пропорции тела человека зависят от его длины, но их изменчивость от занятий спортом, как правило, не подтверждается: у высокорослых юных спортсменов конечности по отношению к размеру тела длиннее, чем у низкорослых. Используя результаты наиболее значимых показателей для спортивного отбора пловцов данные гибкости голеностопного сустава, подвижности плечевых суставов, состояния координационных способностей, величины задержки дыхания в виде суммарного балла, можно получить достаточную информацию для прогнозирования их спортивной пригодности .

Ранним достижениям в плавании также способствуют : высокий уровень развития функциональных возможностей аэробной производи тельности - скорость врабатывания, МПК, максимальная аэробная емкость и анаэробной производительности - большая скорость восстановления, высокие уровни лактатного и алактатного потребления кислорода в сочетании с малым гидродинамическим сопротивлением тела в возрасте 12 - 14 лет, значения которого находятся в диапазоне 1,6 - 1,9.

В.Л. Куриловым определена зависимость развития мышечной силы от возраста юных пловцов, которая характеризуется ее нарастанием в 10, 14, лет и последующими замедленными темпами развития за каждым из периодов, причем относительная сила повышается аналогичным образом с динамикой абсолютной силы.

Исследованиями Э.Г. Черняева, И.Ю.Берестецкой , предпринято изуче ние динамики сократительной способности мышц у пловцов, которое показало, что с повышением их квалификации увеличивается амплитуда между максимальным сокращением и расслаблением мышц. Совершенствование способности произвольного расслабления осуществляется как за счет увеличения показателей напряжения, так и уменьшения показателей произвольного расслабления, поэтому данные миотонометрии рекомендуется использовать при спортивном отборе.

В исследованиях В.С. Гориневской выявлено, что наибольшей результативности в плавании способствует целый комплекс показателей телосложения девушек: большая длина тела и обхват груди, длинные кисти и стопы, широкий таз, высокая становая сила, относительно короткие предплечья и бедра.

Существенной предпосылкой для достижения высоких скоростей в плавании являются пропорции тела: как для спинистов, так и для кролистов - спринтеров предпочтительно иметь крупные размеры тела .

Преимущественное развитие двигательных качеств в плавании кролем, баттерфляем связано с уровнем силовой подготовленности, а в других способах - с подвижностью в суставах, гидродинамическими качествами и выносливостью. Основой для прогнозирования двигательных способностей пловцов являются: стабильность показателей антропометрических признаков, подвижность в голеностопном суставе, сила тяги в воде, суммарное время плавания в тесте 4 х 50 м, время выполнения заданий степ-теста, результаты в плавании на 400 и 800 м .

При отборе пловцов следует также ориентироваться на более информативные морфофункциональные показатели: длина тела, длина рук, кисти, ног, стопы, обхват груди, плеча, ширина плеч, вес тела, ЖЕЛ, экскурсия грудной клетки, величина тяговых усилий рук в воде и становой динамометрии, плавучесть и обтекаемость, гибкость в голеностопном суставе . Из этого следует высокая информативность росто-весовых индексов девочек: обхват груди к длине тела, длина руки к длине тела;

у мальчиков:

отношение длины ноги к длине тела, сила кисти к массе тела, ширина таза к рдлине тела, разность ширины плеч и ширины таза. В оценке морфофункциональных показателей, используемых для отбора перспективных юных пловцовцелесообразно больше ориентироваться на относительные показатели, чем на абсолютные . Это требование повышает вероятность и достоверность отбора с последующим эффективным контролем их динамики в многолетней спортивной тренировке .

Достоверный прогноз по темпам прироста спортивных показателей возможен для подвижности в суставах - 11 - 13 лет, для силовых показателей – 13 - 15 лет, для результата на 50-100 м - 14-16 лет, для результата на 400 и м – 12 - 14 лет. При этом наибольшую значимость прогноза (на 50 - 70 %) возможно сделать, опираясь на показатели длины скольжения, статические и динамические усилия на суше, силу тяги в воде на привязи, суммарное время проплывания теста 4 х 50 м с убывающими интервалами отдыха, максимальную скорость и результат на дистанции 100-200 м .

По морфологическим особенностям и оптимальному возрасту для достижения максимальных результатов пловцы подразделены Н.Ж.

Булгаковойс соавт. на две групп:

1) пловцы-кролисты, спринтеры, брассисты, плавающие баттерфляем, более взрослые, высокой длины тела с большей массой тела, приспособленные к скоростно-силовой работе большой мощности, обладающие высокой аэробной производительностью;

2) пловцы-кролисты на средние, длинные дистанции, представители комплексного плавания и спинисты - менее рослые, с небольшой массой тела, хорошо приспособленные к длительной ритмической работе.

Ориентиром в спортивном отборе могут быть средние величины МПК, кислородного долга и его максимальных значений и различных компонентов, зафиксированные у пловцов-кролистов, имеющих квалификацию мастеров спорта: МПК у спринтеров - 65,2 мл. кг/мин, у стайеров - 72,6, МКД у спринтеров - 157,9, у стайеров - 137,3;

алактатный компонент кислородного долга у спринтеров - 44,7, у стайеров - 44,8;

лактатный компонент кислородного долга у спринтеров - 113,3, у стайеров - 92,5. Отмечается также, что способность организма пловцов к МПК и работе с большими величинами кислородного долга определяются врожденными предпосылками, то есть они генетически обусловлены. Причем на долю наследственного фактора МПК приходится около 80 %, а на долю анаэробного компонента - около 90 %. Это свидетельствует о том, что даже в целенаправленной, оптимальной спортивной тренировке можно повысить аэробно-анаэробную производительность организма пловца на 10-20% .

В спортивном отборе одаренных пловцов в возрасте 11-18 лет оправдано использование медико-биологических критериев, характеризующих адаптацию сердечно-сосудистой системы, работоспособность, сдвиги функционального состояния, аэробную и анаэробную производительность, которым следует уде лять не меньшее внимание, чем педагогическим . Следует ориентироваться на отсутствие отклонений здоровья, способность организма противостоять болезнетворным воздействиям, восстановление функционального состояния сердца, замедленные темпы полового созревания, значительные уровни общей тренированности, высокую физическую работоспособность организма, хорошую адаптацию к интенсивным нагрузкам до отказа, устойчивость организма к дефициту кислорода.

По данным А. Н. Строкиной , пловцы имеют более короткое туловище, более длинные ноги и голени, чем спринтеры, по пропорциям относятся к мезоморфному и брахиморфному типу, а пловчихи имеют высокий и средний рост, правильно и гармонично развитую жировую прослойку, хорошо развитые мышцы рук.

Амбрустер [цит. 65], один из крупнейших английских специалистов по плаванию, считает, что наиболее важным для пловца являются антропометрические данные. Так, длинные верхние конечности - это хороший рычаг, но он будет тогда полезен, если снабжен мощными мышцами предплечья и руки. Бедра тонкие, но сильные. Ягодицы плавно переходят от спины к бедрам. Ноги спринтера-пловца длинные и стройные, с эластичными сильными мышцами. Стопы длинные, тонкие и гибкие и по свободе движений должны приближаться к движениям хвоста рыбы. У некоторых пловцов таз по форме соответствует естественным линиям потока обтекания, отмечает Н. Ж.

Булгакова . Этот тип пловцов имеет узкий таз и небольшой плоский живот.

Они отличаются определенным преимуществом перед теми, кто имеет большой таз и живот, и поэтому худшую обтекаемость. Пловцы с широким тазом встречают большое сопротивление воды, так как поток воды, проходя вокруг широкого таза и большого живота, срывается в вихревом движении, и сопротивление возрастает.

Так, по данным многочисленных авторов пловцы, специализирующиеся в разных номерах программы соревнований по плаванию, имеют статистически существенные различия в особенностях телосложения и физической подготовленности, которые обусловливают успех в той или иной плавательных дистанциях. Например, пловцы-спринтеры имеют более высокие показатели длины и массы тела, окружности грудной клетки, абсолютной поверхности тела, по сравнению со стайерами. Как правило, данная закономерность проявляется не только у пловцов высокого класса, но и у спортсменов младших возрастных групп.

Так, в работах И.Г. Сафаряна , И.Г. Сафаряна, Л.В. Селиной показано, что спортсмены, имеющие преимущество в скорости плавания способом кроль, обладали крупными размерами тела, кроме того, автор выявил положительную корреляционную связь между продольными, поперечными размерами тела и результатом спринтеров в кроле. Им было доказано, что с увеличением дистанции связь между скоростью плавания и размерами тела спортсменов снижается.

У пловцов международного уровня существует тесная взаимосвязь между спортивными достижениями, телосложением, функциональными показателями и физическим развитием . Подтверждением взаимообусловленности достижений в плавании от морфотипа юных пловцов служат и многочисленные работы специалистов.

Было отмечено и то, что влияние морфофункциональных показателей на скорость плавания в каждом конкретном возрасте различно.

Так, если в 11 - 12 лет главную роль играют продольные и поперечные размеры тела, то в более старших возрастах 13 - 16 лет, основное значение играют функциональные показатели и морфологические параметры, характеризующие в большей мере функциональное состояние организма (мышечная масса, костная, жировая масса, обхватные размеры тела, пропорции тела).

Значительный интерес представляют полученные Н. Ж. Булгаковой , данные об особенностях строения тела пловцов.

Прогнозирование спортивных результатов в плавании возможно на основе учета стабильности показателей, характеризующих размеры тела, длину скольжения, подвижность в суставах, физическую работоспособность, возраст, динамику спортивных результатов. Наибольшая значимость отводится динамическим - лонгитудинальным наблюдениям в многолетней спортивной тренировке.

Исследованиями И.Е. Филимоновой , показаны особенности морфофункциональных предпосылок пловцов высокого класса, обеспечивающие в значительной мере спортивные результаты и технику движения в способах плавания.

Для плавающих брассом - обхват бедра, площадь сечения бедра, длина плеча, кисти, ноги, подвижность коленных суставов и в голеностопном тыльное сгибание.

В комплексном плавании важны - длина тела, бедра, ширина таза, подошвенное сгибание стопы, подвижность в плечевых и коленных суставах.

В плавании на 100 м кролем на груди информативны - длина и масса тела, обхват и площадь сечения плеча, площадь дельтовидного сечения, силовые показатели мышц на суше и величина тяговых усилий в воде.

На дистанции 400 м кролем на груди - длина туловища, ЖЕЛ, длина плеча, ноги, корпуса, подвижность плечевых суставов.

В плавании на 1500 м кролем на груди - длина рук, ног, ширина кисти, высота стопы, ЖЕЛ, подвижность в плечевых и голеностопных суставах, соотношение поперечных и обхватных размеров тела.

Рис. 18. Типичный рельеф мускулатуры пловцов высокого класса различных специализаций (вид спереди) [В.Н. Платонов, 2000].

Исследованиями Н.Ж. Булгаковой с соавт. установлено, что существование корреляционной связи между ювенильными уровнями физических качеств и дефинитивными уровнями спортивных результатов пловцов могут быть использованы в прогностической оценке показателей физического развития как критериев спортивного отбора. Определена также принципиальная возможность в прогнозировании способностей к плаванию на основе стабильности индивидуальных уровней развития :

антропометрических показателей, гидродинамических качеств, подвижности в суставах, физической работоспособности, некоторых силовых показателей и спортивных результатов.

В частности, при гидродинамических исследованиях С.М.Гордона с соавт. показано, что коэффициент сопротивления водной среде у пловцов с 10 до 15 лет увеличивается, затем темпы его прироста несколько замедляются.

К 17 - 18 годам он практически стабилизируется у девушек, а у юношей только к 20 - 21 году, что следует использовать в прогнозировании их результативности. Ориентируясь при отборе на гидродинамические параметры, следует иметь в виду, что они в большей мере зависят от особенностей телосложения и физической подготовленности пловцов высокого класса .

Одним из морфологических показателей физического развития является масса тела. Контроль, за динамикой массы тела имеет значение во многих видах спорта. Однако динамика лишь общей массы тела не дает достаточно полного представления о влиянии конкретного вида спорта или нагрузки на организм спортсмена, о состоянии его тренированности, так как по общей массе тела трудно узнать, за счет, какой ткани обеспечивается прибавка в массе в процессе систематической тренировки .

Более дифференцированно подойти к оценке морфологических и функциональных изменений, происходящих в организме спортсмена, позволяет фракционирование общей массы тела на составляющие его компоненты, в частности на мышечную и жировую массы .

Н.Ж.Булгакова, И.В. Чеботарева отмечают, что у сильнейших юных пловцов, специализирующихся в разных способах плавания так же, как и у высококвалифицированных взрослых пловцов, определяются особенностями их телосложения и физической подготовленности и формируются уже в возрасте 13 - 14 лет. Морфофункциональные характеристики, влияющие на скорость плавания у представителей разных способов плавания в возрасте 13 - 16 лет являются стабильными, т.е. сохраняются с детского возраста до завершения роста и на них можно ориентироваться при отборе в плавание и при выборе способа плавания для дальнейшего спортивного совершенствования.

Силовые возможности входят в число важнейших качеств, для достижения высоких скоростей в плавании разными способами .

Силовые показатели. Уровень силовой подготовленности пловцов тесно связан с особенностями телосложения, и в первую очередь с тотальными размерами (длиной и массой тела), обхватными характеристиками и составом массы тела. Пловцы, имеющие преимущество по этим показателям, обладают более высоким уровнем развития силы. При плавании в полной координации на привязи сила тяги у представителей брасса была равна 21 кг, у представителей кроля (спринтеры) - 19, дельфина - 17,5, специализирующихся в плавании на спине и кролистов-стайеров -14 кг. По величине силы тяги, развиваемой отдельно при помощи рук и ног, можно судить о вкладе их в скорость плавания разными способами. Показатели силы тяги в воде тесно связаны с величиной статической силы, которую может проявить спортсмен на суше в положениях, имитирующих начало, середину и конец гребка (r=66734).

Так, представители вольного стиля (спринтеры) и дельфина, имеющие наиболее высокие показатели силы тяги рук на суше, развивают большую силу тяги в воде при помощи рук.

Как отмечает Н.Ж.Булгакова , для уточнения топографии работающих мышц, а также для определения объема и направленности специальной силовой подготовки для пловцов разных специализаций был проведен анализ зависимости между девятью площадями сечений, пересекающих мышцы, несущие основную нагрузку при плавании, и силовыми характеристиками. Он показал, что у представителей кроля (спринтеры) размеры поперечных сечений (дельтовидного, плеча и бедра) тесно связаны с уровнем силовой подготовленности и определяют высокую скорость плавания.

Величина массы тела, процентное содержание активной массы, характеризующие силовые качества пловца, прямо взаимосвязаны со скоростью плавания на коротких дистанциях.

Следовательно, при силовой тренировке пловцов, специализирующихся на коротких дистанциях в кроле, можно смело нагружать мышцы пояса верхних конечностей, туловища, верхних и нижних конечностей, не опасаясь чрез мерного увеличения мышечного поперечника и вследствие этого силы и веса спортсмена.

У стайеров связь между размерами площадей сечений и показателями силы значительно меньше, чем у спринтеров. Отрицательная зависимость между размерами площадей сечений талии, тазобедренного, бедра, голени и величи нами тяговых усилий при плавании в полной координации еще раз подтверждает, что успехи на дистанции 1500 м достигаются преимущественно за счет выносливости, экономичности энергозатрат и высоких гидродинамических качеств. У стайеров в отличие от спринтеров отмечается значительно меньшая взаимосвязь силовых показателей. Значит, для стайера уровень развития силовых возможностей не имеет такого значения, как для спринтера, что подтверждается отсутствием связи между спортивным ре зультатом и массой тела.

В тренировке стайеров следует применять небольшие отягощения, избирательно нагружая мышцы, принимающие участие в гребке руками.

Большую часть тренировочной работы желательно проводить непосредственно в воде.

Зависимость между силовыми показателями и площадями таких сечений, как дельтовидной, плеча, предплечья и бедра, дает представление о топографии мышечной силы, необходимой для успеха в плавании на спине.

Увеличение массы тела у спортсменов данной специализации отрицательно влияет на показатели тяговых усилий при плавании с помощью рук и в полной координации. Значит, для достижения высоких спортивных результатов в плавании на спине, необходимо иметь небольшую массу тела. Сочетание сильных рук, небольшой массы тела и легких ног создает благоприятные условия для успеха в этом способе плавания.

Силовая подготовка спортсменов должна носить, строго избирательный характер, поскольку увеличение площадей поперечных сечений тела оказывает отрицательное воздействие на скорость плавания. В процессе специальной силовой тренировки необходимо развивать силу широчайшей мышцы спины, мышц плеча, предплечья, мышц, приводящих плечо, которые принимают участие в середине и конце гребка.

У представителей дельфина отмечена высокая корреляционная связь между силовыми показателями и площадями дельтовидного сечения, сечений плеча и бедра. Силовые показатели этих спортсменов тесно связаны между собой, независимо от того, в каком режиме и в каких условиях (на суше или в воде) измеряется сила;

значит, они имеют всестороннюю силовую под готовленность, как пловцы, специализирующиеся в спринтерском кроле.

На величину тяговых усилий при плавании дельфином в полной координации, отрицательно влияет площадь поперечного сечения в области лодыжек. Поэтому специализирующиеся в этом способе плавания должны иметь легкие ноги. Не меньшее значение для успеха имеет (в отличие от спринтерского кроля) хорошая подвижность в суставах, особенно в суставах пояса верхних конечностей. Поэтому при специальной силовой тренировке надо внимательно следить за тем, чтобы они не были закрепощены, и чередовать упражнения на силу с упражнениями на гибкость.

Специализирующиеся в брассе по всем показателям силы рук уступают другим пловцам, но имеют наибольшую величину гребковых усилий ногами.

Самые высокие коэффициенты корреляции были получены между площадями сечений талии, ягодиц, бедра и силовыми показателями, что характеризует силу ног представителей брасса и отражает топографию работающих мышц при плавании этим способом.

В специальной силовой тренировке необходимо применять упражнения, направленные главным образом на увеличение силы мышц пояса нижних конечностей и мышц нижних конечностей, в первую очередь мышц бедра, ягодичных мышц, сгибателей стопы. Одновременно следует развивать подвижность в коленных и голеностопных суставах (тыльное сгибание стопы).

Совершенствование силы мышц рук и пояса верхних конечностей требует узконаправленного подхода, поскольку большие ширина плеч и величина дельтовидного сечения, отрицательно влияют на скорость плавания брассом (следует развивать силу мышц, приводящих плечо, сгибателей и разгибателей кисти, большой грудной мышцы).

Представители комплексного плавания по уровню силовой подготовленности сходны со спортсменами, специализирующимися в плавании на спине, но высокие показатели силы тяги с помощью ног и величины площадей соответствующих сечений ног. Для достижения высоких спортивных достижений в комплексном плавании, большое значение имеет сила мышц пояса верхних конечностей, мышц верхних конечностей и туловища, что подтверждает зависимость между силовыми показателями и площадями сечения, сечений талии, плеча, предплечья, бедра. Взаимосвязь силовых показателей, измеренных на суше и в воде, у этих пловцов достаточно выражена.

Поскольку связи между силовым компонентом и массой тела у представителей комплексного плавания не обнаружено, силовая полг их должна иметь специфическую направленность: необходимо развивать группы, принимающих непосредственное участие в гребковых движениях руками.

Таким образом, специфика функциональной мышечной топографии пловцов зависит от специализации: в одних способах плавания высокие спортивные результаты достигаются преимущественно за счет силовой подготовленности, в других - за счет хороших гидродинамических качеств и выносливости при достаточно в развития силы отдельных мышечных групп.

Силовая подготовка пловца носит специальный характер и должна быть направлена на развитие силы тех ее проявлений, которые имеют место при выполнении соревновательных упражнений, отмечают В.Н.Платонов, Сахновский П.В. , поэтому в настоящее время для развития силы у пловцов не достаточно применять упражнение с гантелями, штангой, набивными мячами, с преодолением сопротивления партнера. Необходимо эти качества развивать в условиях, непосредственных для её проявления.

Плавание предъявляет специфические требования к силе спортсмена, для достижения высоких результатов на различных дистанциях, существенное значение имеют способность пловца развивать максимальную и взрывную силу, силовую выносливость .

Изучению силовых возможностей пловцов уделяется большое внимание, так как скорости в плавании неуклонно растут, а для преодоления сил сопротивления воды, которые возрастают пропорционально квадрату скорости, пловцу необходимо прикладывать значительные мышечные усилия. Пловцы в воде реализуют 13% максимальной силы, считает J. Counsilman., , а P.V.

Karpovich, , отмечает 50-60%.

Под максимальной силой подразумеваются наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном, произвольном мышечном сокращении. Под взрывной силой следует понимать способность преодолевать сопротивление с максимальным ускорением. А силовая выносливость - это способность длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движения.

Взрывная и максимальная сила в значительной мере обеспечивает результат в плавании на 100 м, 200 м. А силовая выносливость пловцов определяет спортивный результат на всех дистанциях плавания .

Очень важной является роль специальной силовой подготовленности и с ростом спортивных результатов и квалификации её значение увеличивается .

Абсолютная сила гребкового движения является важной характеристикой силовой подготовленности пловца, однако, более важным является силовая выносливость.

По локализации мышечной силы пловцы, специализирующиеся в разных способах плавания, отличаются, следовательно, они должны отличаться и по телосложению. Специфическим показателем силы у пловца является сила тяги при плавании и на суше . Авторами было доказано, что скорость плавания во многом зависит от тяговых усилий пловца в плавании при помощи рук, ног и в полной координации.

Т.М. Абсалямов выявил корреляционные связи между силой тяги при плавании и скоростью плавания на 50 м и 100 м. Коэффициент корреляции между силой тяги на руках и скоростью плавания на 50 м. (0,86), на ногах (0,86) и в координации (0,84). При плавании 100 м коэффициент корреляции тяговых усилий и скорости плавания на 100 м уменьшается (0,60). О том, что с повышением длины дистанции уменьшаются коэффициенты корреляции .

Т.Рачев выявил корреляционные связи между силой тяги, в полной координации и силой тяги на руках и на ногах. Для женщин эта связь оказалась немного слабее, чем у мужчин. Также автором была найдена корреляционная связь между скоростью плавания на 15 м, 20 м и силой тяги, а также между скоростью плавания и относительной и абсолютной массой мышц. Самые большие корреляционные коэффициенты оказались между силой тяги в координации и скоростью плавания (0,993). Эта связь у пловчих-женщин, имеющих звание мастера спорта, больше, чем у пловчих-женщин, имеющих 2-й и 3-й спортивный разряды.

М.Н.Кремлева измеряла силу правой и левой кисти, становую силу у пловцов мальчиков и девочек разных возрастных групп. В младшей группе девочек наивысший коэффициент корреляции оказался между динамометрией правой и левой руки (0,896), между становой силой и обхватом предплечья (0,637). А в старшей возрастной группе между динамометрией правой кисти и шириной плеч (0,787).

Коэффициент корреляции между дистанциями 50 м, 100 м, 400м и 800 м и силовыми показателями правой, левой кисти и становой динамометрией оказался незначительным. Силовые возможности, проявленные на суше, оказались не так важны для достижения высоких результатов в плавании, как сила, проявленная в специфических условиях для плавания .

Изучение степени значимости обсуждаемого фактора в демонстрации спортивных результатов пловцов показало достаточно большой разброс в абсолютных величинах тесноты связи. Выше уже приводился ее уровень - 0,80 0,90 . Эти же авторы отмечают, что показатели силы тяги в воде и на суше коррелируют со спортивными достижениями на уровне (0,65 - 0,85). Они же, ссылаясь на исследования, проведенные в США, обозначают уровень связи, равный (0,82 и 0,85) для результатов, демонстрируемых дельфинистами и брассистами соответственно.

В работе Н.Ж. Булгаковой приводятся цифры (0,4 - 0,5), как преобладающие и (0,6 - 0,8), как редко встречающиеся в реальных исследованиях по данному вопросу. Такие расхождения могут быть объяснены множеством причин: разницей контингента (возраст, квалификация, пол), показателей взятых в качестве индикатора силовых возможностей.

Силовые возможности спортсменов тесно связаны с антропометрическими показателями такими, как масса и длина тела, площадь поверхности тела, обхват плеча, величина площади поперечного сечения , мышечная масса тела и обхватные размеры.

Этими авторами отмечалось, что крупные пловцы находятся в более выгодных условиях, так как коэффициент сопротивления воды, согласно приведенным данным, увеличивается медленнее, чем площадь сечения и объем мышечной массы, которым соответствует сила пловца.

Большое влияние на гидродинамическое сопротивление оказывает площадь поперечного сечения тела, которая является индивидуальной отличительной чертой пловца . С увеличением площади поперечного сечения сила увеличивается гораздо больше, чем возрастает сопротивление воды.

Развитие силы оказывает влияние на скорость плавания и имеет большее значение, несмотря на увеличение гидродинамического сопротивления .

Авторами отмечается взаимосвязь антропометрических показателей с гидродинамическими характеристиками пловцов. В спортивной практике для более точного определения величины и распределения мышечных усилий стали применять биэлектрические измерения, была выявлена биоэлектрическая активность мышц в различных режимах работы на суше и в воде .

Г.А.Щавлев, В.М.Борисенко , J. Counsilman , определили биэлектрическую активность отдельных мышечных групп у пловцов, специализирующихся в разных способах плавания. Авторы пришли к выводу, что в каждом из способов плавания большей силой обладают те мышцы, которые принимают активное участие в гребковых движениях и определили степень участия отдельных мышечных групп при плавании различными способами. Работы этого направления проводились, в основном, на спортсменах, специализирующихся в вольном стиле и брассе.

В нашей стране в последние годы стали появляться данные о силовой подготовленности пловцов разной специализации. Было доказано, что пловцы скоростно-силовых способов плавания обладают большей силой, чем пловцы остальных способов плавания. И эта сила с длиной дистанции теряет своё значение, хотя на всех дистанциях остается очень важной .

В работах по анализу силовой подготовленности пловцов было установлено, что с повышением квалификации спортсмена и его тренированности показатель величины тяговых усилий увеличивается .

Конституциональные особенности. О б х в а т н ы е размеры и п л о щ а д и с е ч е н и я тела пловцов высокого класса позволяют косвенно судить об их силовых возможностях, поскольку сечений проходят через группы мышц, выполняющих основную работу при плавании (рис. 19).

У спортсменов, специализирующихся в плавании кролем на разных дистанциях, обхватные размеры и соответствующие площади сечений уменьшаются с увеличением длины дистанции.

Как известно, площадь поперечного сечения (на уровне акромиальной точки) находится в положительной корреляционной связи с силой пловца и скоростью плавания на 100 м. При этом сила мышц возрастает больше, чем величина сопротивления воды, возникающего в результате увеличения размеров мышечного поперечника. Поэтому пловцы, имеющие большие величины поперечного сечения, а следовательно, обладающие и большей силой, могут развивать более высокую скорость и с меньшими затратами преодолевать силу сопротивления воды.

С увеличением длины дистанции скорость падает и работа переходит в зону более низкой мощности, не требующей больших мышечных, усилий, а следовательно, изменяются и требования к морфотипу пловца. На первое место выходят признаки, характеризующие выносливости, экономичность энергозатрат и гидродинамические качества пловца - равновесие тела в воде, обтекаемость, плавучесть. Поэтому пловцы, специализирующиеся на дистанции 1500 м, имеют достоверно меньшие величины обхватов и соответ ственно площадей сечений тела.

Сечения: 1-дельтовидное;

3-предплечья;

5 тазобедренное;

7- колена;

9-лодыжки.

Рис. 19. Контуры и сечения у пловцов высокого класса [В.Н.

Платонов, 2000;

Е.Л.Фаворская, 1989].

Самые большие обхватные размеры и площади сечений дельтовидного, плеча и трех грудинных сечений у спортсменов, специализирующихся в плавании кролем (спринтеры), дельфином и на спине (скорость, развиваемая при плавании этими способами, приближается к скорости плавания на дистанции 100 м кролем). Представители комплексного плавания уступают им по величине этих сечений, а следовательно, по силовым показателям и скорости плавания.

У брассистов самые большие сечения тазобедренного и бедер и самая небольшая площадь верхнегрудинного сечения, что отражает топографию мышц, выполняющих основную работу при плавании этим способом.

Одним из факторов, характеризующих форму тела, является о с а н к а. Тип осанки определяют изгибы позвоночного столба. Пловцы высокого класса существенно различаются по типу осанки в зависимости от специализации.

Пловцы, специализирующиеся в способах брасс и дельфин, имеют кифотический тип осанки, характеризующийся увеличением угла изгиба позвоночного столба в грудном отделе. Очевидно, несколько приподнятое положение плеч за счет круглой спины обеспечивает первым спортсменам уменьшение угла атаки и снижение гидродинамического сопротивления, а вторым облегчает вынос рук из воды и пронос их по воздуху (рис. 20).

Представители кроля на короткие и длинные дистанции, плавания на спине и комплексного плавания имеют незначительные величины угла изгиба позвоночного столба в грудном отделе. Очевидно, для достижения высоких скоростей в этих способах плавания спортсмен должен иметь более плоскую, обтекаемую форму тела.

Рис. 21. Осанка пловцов высокого класса [В.Н. Платонов, 2000;

Е.Л.Фаворская, 1989.] Н.Ж.Булгакова отмечает, что не обнаружено достоверных различий по величине угла изгиба позвоночного столба в грудном и поясничном отделах между кролистами - спринтерами, стайерами, спортсменами специализирующимися в плавании дельфином. По величине угла изгиба позвоночного столба в шейном отделе не отмечается существенных различий у пловцов разной специализации.

Тип осанки является одним из показателе обтекаемости тела пловца, что подтверждает взаимосвязь изгиба позвоночного столба в грудном отделе и площади верхнегрудинного сечения у представителей брасса и дельфина (соответственно r =922 и 626) и величину изгиба в поясничном отделе и площади сечения талии у специализирующихся в брассе и комплексном плавании (r = 792). Таким образом, сопоставление типов площадей сечений дает представление тела пловцов разных специализаций (рис. 22).

Т.С.Тимакова изучая физическое развитие и типы телосложения юных пловцов в зависимости от специализации в плавании и биологического возраста, отмечает отрицательную корреляционную зависимость величины кожно-жировых складок и показателей спортивных результатов у кролистов на дистанции 100м и девочек-кролисток на 800м.

Рис. 22. Форма и поверхность тела пловцов высокого класса [В.Н.

Платонов, 2000;

Е.Л.Фаворская, 1989]: сверху вниз сечении - дельтовидное;

верхнегрудинное;

среднегрудинное;

нижнегрудинное;

тазобедренное.

Н.Ж.Булгакова, Э.Г. Мартиросов, И.В.Чеботарева , сопоставляя морфофункциональные показатели пловцов разного возраста, нашли связь достижений в плавании с показателями компонентов массы тела, отмечена большая зависимость массы тела и обхватных размеров от скорости плавания у мальчиков 13 - 16 лет;

у девочек 13 - 14 лет имеется положительная связь обхватных размеров тела со скоростью плавания и отрицательная с жировой массой тела.

А.Г.Жданова подчеркивает, что ведущим звеном при рассмотрении конституции человека следует считать методы изучения состава тела, необходимо учитывать взаимосвязь морфологических и функциональных особенностей в сочетании с методами определения нейропсихических свойств организма. Известно, что комплекс свойств организма, выражающий конституциональные особенности человека обусловливается в первую очередь, обменными процессами и выражается в степени развития жирового и безжирового (мышечного, костного, водного и др.) компонентов .

Компоненты массы тела с учетом соматипологических особенностей отражают изменчивость эквивалентов морфологической направленности обменных процессов по исходным данным и в динамическом контроле, за состоянием тренированности спортсменов .

Оценка компонентов массы тела, соматотипирования и других морфологических показателей в многолетней динамике необходимо для установления прогноза морфологического статуса и значимости этих показателей среди морфологических критериев контроля в большом спорте.

Анализ морфологических признаков предусматривает оценку функциональной готовности спортсменов, изменяющуюся в течение годичных тренировочных циклов и зависящих от уровня морфологического состояния .

Т.Ф.Абрамова , отмечает, что в подготовительном периоде уровень морфологического состояния спортсменов, чем в соревновательном.

Спортсмены, имеющие более высокие значения мышечной массы и направленную тенденцию к ее повышению в подготовительном периоде, отличаются более высоким и устойчивым морфологическим состоянием в течении всего соревновательного периода, что отражается в надежности и результативности выступления.

Динамика мышечной и жировой массы в тренировочном процессе тесно связана с изменениями специальной физической работоспособности и отражает текущие адаптационные сдвиги. Мышечная и жировая массы для каждого человека имеют индивидуально специфичные качественно-количественные особенности изменений в различные периоды времени и подчиняются общебиологическим закономерностям ритмичности функционирования живых систем . В условиях тренировки - это постепенное нарастание, а затем снижение амплитуд ежедневных колебаний этих компонентов в соответствии с увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок и последующим их снижением в рамках законченного тренировочного цикла;

количественно это величина амплитуд колебаний морфологических показателей в пределах .

Постоянный рост конкуренции в плавании требует неуклонного повышения качества управления спортивной тренировкой. И кроме морфофункционального контроля, необходимо искать внутренние резервы обеспечения повышения спортивных результатов. В связи с этим большое значение приобретает знание различных сторон энергообеспечения мышечной деятельности, определение энергетической стоимости выполнения спортсменом физической работы, индивидуальных особенностей адаптации к ней, степени экономичности функций организма.

Контроль, за изменением массы тела, служащий показателем динамики физического развития, недостаточен для оценки влияния систематической тренировки. Необходимо установить, за счет, каких составных частей изменяется масса тела. Падение массы тела за счет обезжиренной массы, служит сигналом перетренировки. А установить, именно за счет, каких тканей происходит похудение, помогает фракционирование массы тела .

Подкожно-жировой слой у пловцов значителен, но не имеет тенденции к скоплению в какой-то одной части тела, а распределяется более или менее равномерно по всей поверхности тела. И все же, наименьшее количество жира находится на предплечье, плече и кисти, а наибольшее - на туловище в области живота .

Подвижность в суставах. Как известно в суставах и сила мышц имеют отрицательная связь . Поэтому пловцы, у которых отмечаются высокие силовые показатели, как правило, обладают меньшей подвижностью в суставах (табл. 17).

Лучшая подвижность в суставах, особенно в плечевом и голеностопном, отмечается у представителей наиболее сложных в техническом отношении способов плавания - на спине и дельфин. Для специализирующихся в комплексном плавании характерна достаточно высокая подвижность во всех суставах. В плавании брассом подвижность в плечевых суставах не имеет решающего значения. По этому показателю представители брасса занимают последнее место, но они имеют самую большую подвижность в коленном и голеностопном (тыльное сгибание) суставах, что отражает специфику плавания этим способом.

Благоприятное влияние физических упражнений особенно проявляется в повышении эластичности мышечных тканей, которая способствует улучшению подвижности в суставах и гибкости .

У спортсменов-пловцов в возрасте 14 - 17 лет подвижность в суставах может определяться его квалификацией, которая достаточно резко возрастает от новичка до мастера спорта .

Таблица Подвижность в суставах у пловцов высокого класса Способ Выкрут в Подошвенное Тыльное Сгибание в плавания плечевых сгибание сгибание коленном суставах, стопы, град. стопы, суставе, см град. град.

Х± Х± Х± Х± Кроль 100 м 67,0 ± 5,0 220,0 ± 0,8 75,00 ± 2,0 123,0 ± 2, 400 м 51,0 ±0,8 224,0 ± 1,0 74,30 ± 1,2 123,0 ± 2, 1500 м 50,0 ± 0,4 225,0 ± 1,5 72,30 ± 0,7 125,0 ±3, На спине 36,6 ± 1,4 228,0 ± 1,0 72,30 ± 0,8 124,0 ± 1, Дельфин 46,4 ± 0.6 220,3 ± 0,8 70,15 ±0,7 122,7 ± 3, Брасс 61,0 ±0,5 190,0 ± 5,0 67,00 ± 2,2 158,0 ± 1, Комплексное 48,0 ±5,1 119,3 ±2,0 73,30 ± 1,2 122,1 ±3, плавание Занятия спортом отмечает Е.Д.Гевлич , способствуют рабочей гипертрофии двигательного аппарата верхней конечности, силовой потенциал которой в плавании имеет более специфическое и информативное значение для контроля, чем ориентация на показатели кистевой динамометрии. В тазобедренном суставе подвижность с 10 до 16 лет увеличивается на 10°, а после 16 - 17 лет она уменьшается. В учебно-тренировочном процессе обычно не уделяется должного внимания развитию подвижности в суставах, которая может быть достигнута за счет увеличения количества повторений специальных упражнений до 14 - 16 раз, вместо обычных 3 - 4 .

Среди пловцов отмечается меньшая подвижность кисти у тех, кто плавает способом кроль, в то же время ее большие величины характерны для женщин, чем для мужчин.

По особенностям развития гибкости в исследованиях З.Дроздовски , пловцы подразделяются на три группы суммирования навыков плавания при условии их своевременного внедрения в практику физического воспитания.

Поэтому назрела необходимость разработки сквозных типовых программ по технологии обучения плаванию детей, подростков, молодежи, взрослых и ее совершенствование путем ведения экспериментальной работы. Это позволит сравнить имеющиеся методики и выявить их эффективность, которая может быть достигнута как на основе исходного уровня подготовки занимающихся, так и при обучении плаванию с последовательным, параллельным и одновременным изучением спортивных и прикладных способов.

4.2. Особенности телосложения и физической подготовленности женщин В имеющейся литературе имеются разногласия в оценке величин тотальных размеров тела пловчих. Это связано с тем, что авторы обследовали пловчих-женщин без учета способа плавания, длины дистанции, а также из-за разницы в возрасте обследованных спортсменок, который колеблется в широких пределах от 15 до 20 лет.

В ряде работ сравнивались пловчихи-женщины с их сверстницами, не занимающимися спортом , со спортсменками других видов спорта , а также пловчихи девушки сопоставлялись между собой в зависимости от возраста, квалификации, специализации , или их;

сравнивали с пловчихами-женщинами разных лет . Было проведено , сравнение пловчих-женщин с пловцами-мужчинами (средний возраст 16 лет), показано, что по основным тотальным размерам тела пловчихи отличаются от пловцов мужчин. При сравнении пловцов-женщин с девушками, не занимающимися спортом, показано, что пловчихи-девушки имеют большую длину тела, а массу тела - меньше, в целом они более, физически развиты, чем их сверстницы, не занимающиеся спортом.

Z. Drozdovsky, L.Pawlaczyk , Т.С.Тимакова отмечают, что девушки, занимающиеся плаванием, имеют длинные ноги, но короткие руки.

Т.С.Тимакова (416-417], Д.Тэлбот сравнивают пловчих-женщин настоящего времени с пловчихами-женщинами прошлых времен. Пловчихи 70 х годов отличаются от пловчих 40-х годов более высокой длиной тела при одинаковой массе тела, более широкими плечами и узким тазом .

У пловчих-женщин настоящего времени «стройные талии», стройные и сильные ноги, особенно в бедрах. Только в способе плавания брасс, в котором в прежние времена лучше выступали стройные и легкие спортсменки, сегодня мы наблюдаем преимущественно пловцов «мышечного типа» . С повышением спортивной квалификации у пловчих повышается физическое развитие, в том числе и тотальные размеры тела .

Среди авторов нет единого мнения, как такой вид спорта, как плавание, влияет на женскую фигуру. Тренировка по плаванию наиболее сильно влияет на развитие верхних конечностей и грудной клетки, что у девочек отчасти деформирует типичную женскую фигуру . Но G. Harrison, G.Morrow G. придерживается другого мнения. Он считает, что такие виды спорта, как художественная гимнастика, фигурное катание и плавание сохраняют и даже совершенствуют привлекательность женской фигуры.

Из анализа литературы следует, что нет единого мнения о строении тела пловчих-женщин, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях В.С.Гориневская отмечает, что независимо от специализации и даже возраста, строение тела у высококвалифицированных спортсменок характеризуется одинаковым комплексом признаков умеренно высокий рост, относительно короткие ноги и длинные руки, умеренно широкие плечи и средней ширины таз, значительно развитой в ширину и в глубину грудная клетка.

Пловчихи-девушки одного способа плавания, но разной длины дистанции имеют различия в строении тела. Спринтеры - кролистки оказались крупнее, чем стайеры .

Большие тотальные размеры отрицательно сказываются на результатах в плавании на длинные дистанции. Очевидно, крупные спортсменки, выигрывая в силе, проигрывают в выносливости девочкам-пловчихам, имеющим относительно небольшие тотальные размеры.

Спортсменки высокого класса, специализирующиеся в разных способах плавания и на разных дистанциях, статистически достоверно отличаются друг от друга по тотальным размерам тела (табл. 18 и рис. 22).

Самые крупные тотальные размеры тела имеют представительницы кроля (спринтеры). Величина МПК 3,5 - 4 л/мин. У спортсменок, специализирующихся кроле на стайерских и средних дистанциях, размеры тела меньше, следовательно, показатели абсолютной поверхности тела у них также меньше, следовательно, показатели абсолютной поверхности тела у них также меньше, что свидетельствует о лучших гидродинамических качествах. У представительниц стайерских дистанций самые большие показатели ЖЕЛ, что говорит о высоком уровне развития выносливости (МПК 4 - 4,5 л/мин) плавучести тела.

На рис. 22. показана линейная зависимость между ЖЕЛ и длиной скольжения у спортсменок, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях.

Самые большие показатели длины, массы тела и абсолютной поверхности тела имеют плавающие на спине. Большой показатель абсолютной поверхности тела, низкая величина ЖЕЛ и длина скольжения свидетельствуют о худших гидродинамических качествах спортсменок этой специализации. Очевидно, отбирать и специализировать в этом способе плавания нужно девочек с большими тотальными размерами тела, величиной ЖЕЛ и хорошо развитыми гидродинамическими качествами.

Таблица Тотальные размеры тела спортсменок высокого класса [Б.В.Статкявичене, 1986] Способ плавания Длина тела, см Масса тела Обхват Абсолютная кг грудной поверхность тела, м клетки, см Х± Х± Х± Х± Кроль 100 м 169,0 ± 4,7 61,3 ±3,2 91,5±3,2 1,7 ± 0, 1,6 ±0. 400 м 166,6 ± 4,8 58,0 ± 5,4 90,3 ±3, 1,6 ±0, 800 м 165,0± 4,2 58,2± 5,9 90,3 ± 3, 1,6 ±0, На спине 169,1±4,6 60,0± 3,4 90,6± 4, 1,6 ±0, 164,1±5, Дельфин 59,1±5,9 91,5± 3, 1,6 ±0, 166,6± 4, Брас 59,3± 4,3 89,7± 3, 1,6 ±0, 166,4 ± 4.7 58,3 ± 4,9 92,7 ± 3, Комплексное плавание Представительницы дельфина и брасса не отличаются друг от друга по длине и массе тела, а следовательно, по показателям абсолютной и относительной поверхности тела. Такие же данные имеют представительницы комплексного плавания, но у них самые большие величины обхвата грудной клетки, ЖЕЛ и длины скольжения, что приближает их к спортсменкам, специализирующихся в стайерском кроле.

Установлены достоверные различия в показателях длины скольжения у представительниц кроля – стайеров и спринтеров. У стайеров трех возрастных групп -13, 14 и 16 лет этот показатель выше, чем у спринтеров, что подтверждает данные других авторов.

Отсутствие достоверных различий по показателям тотальных размеров тела (кроме обхвата груди) у представительниц брасса, дельфина и комплексного плавания отмечает Н.Ж.Булгакова , объясняется недостаточно высокой спортивной квалификацией обследованного контингента. У мужчин этих специализаций и у сильнейших пловчих ГДР установлены достоверные различия по показателям тотальных размеров тела Рис. 22. Скелетные размеры тела у спортсменок [Б.В.Статкявичене, 1986] 1-длина верхнего отрезка;

2-акромиальный диаметр;

3-длина предплечья;

4- длина кисти;

5-длина туловища;

6-длина бедра;

7-длина голени;

8-длина стопы.

Для оценки перспективности пловчих 13 - 14 лет, специализирующихся в спринте, информативным критерием могут быть показатели длины тела в сочетании с уровнем биологического развития .

Кривая роста спортивных результатов в сопоставлении со степенью их биологической зрелости позволила Т.С. Тимаковой , выделить три зоны становления спортивного мастерства: 1-я зона - крутое нарастание кривой, что соответствует наибольшим темпам роста результатов у девочек 10 - 14 лет, мальчиков - 11 - 15 лет;

2-я зона - становление спортивного мастерства совпадает с половым развитием у девушек 12 - 17 лет, юношей - 13 - 18 лет;

3-я зона - у девушек 16 - 20 лет и юношей 15 - 22 года. В эти годы создаются наиболее благоприятные условия для достижения пика спортивной формы и максимальных достижений.

Г.М.Козырева считает, что у женщин жировой массы почти вдвое больше, чем у мужчин.

Обезжиренная масса взрослой женщины составляет 30 - 35 %, а масса скелета в среднем должен составлять 16 - 17 % веса тела. Скелет у мужчин массивнее, чем у женщин .

Рис. 23. Соотношение длины скольжения и величины ЖЕЛ у пловчих [Б.В.Статкявичене, 1986].

К.Titell, H.Wutscherk , авторы обнаружили статистически достоверные различия в составе тела у представительниц разных способов плавания. Самое большое количество жировой ткани было обнаружено у пловчих - дельфинисток (18,2 %), а у остальных спортсменок пловчих этот компонент колебался в пределах от 16,3 % до 18,2 % Т.С.Тимакова, и P.J. Astrand , обнаружили пониженное жироотложение у женщин, занимающихся плаванием. У женщин-пловчих жировые складки оказались меньше, чем у мужчин этого вида спорта. И эта тенденция наблюдается во всех возрастных группах, кроме 10 -летнего возраста. Уменьшение складок у девочек наблюдается с появлением первой Ме, а с завершением полового созревания отмечается повышение их значений.

Наибольшую величину жирового компонента у пловчих обнаружила .

Т.С.Тимакова отмечает, что 51 % всех обследованных пловчих были атлетического типа,17,1% пикнического,16,5% астенического типа телосложения.

Обх в а т н ы е р а з м е ры. У спортсменок, специализирующихся на разных дистанциях в плавании кролем, существенные статистические различия отмечаются только по обхватным размерам таза и бедра (табл. 19).

Отсутствие существенных различий в величине обхвата плеча говорит силовой подготовленности спортсменок, специализирующихся на спринтерских дистанциях.

Представительницы плавания на спине, дельфином, брассом, комплексного плавания по своим обхватным размерам тела почти не отличаются друг от друга. Только спортсменки, специализирующиеся в брассе, имеют большие показатели обхвата бедра.

У мужчин были получены статистически существенные различия по всем обхватным размерам. Самые большие обхваты бедра, плеча, грудной клетки имеют спринтеры в кроле и дельфине. Та же тенденция отмечается и у спортсменок ГДР. Показатель обхвата бедра у немецких представительниц дельфина оказался больше, чем у брассисток, что свидетельствует о ведущем значении силовой подготовленности для успеха в этом способе плавания.

Обхватные размеры Анет Фибик (200 м - 2.16,8), значительно превышают показатели наших спортсменок, причем особенно большая разница отмечается в величинах обхватов плеча и бедра, которые, как уже говорилось, косвенно характеризуют силу.

Это позволяет утверждать, что силовая подготовленность наших спортсменок, специализирующихся во всех способах плавания, исключая брасс, явно недостаточна, чем объясняются их низкие результаты.

Т а б л и ц а Обхватные размеры (см) спортсменок высокого класса [Б. В. Статкявичене, 1986] Талия Лодыжка Плечо (в покое) Бедро Коленный сустав Голень Ягодицы Предплечье Запястье Плечо (в напряжении) Способ таз плавания Кроль 100 м 71,1 84,3 92,0 27,8 29,8 24,3 16,3 54,7 36,2 34,0 22, 400 м 70,6 82,0 91,7 27,6 29,6 24,0 16,3 54,3 35,4 34,1 22, 800 м 70,2 82,5 91,8 27,6 29,6 24,3 16,4 54,1 36,1 34,4 22, На спине 70,4 84,4 92,9 28,1 29,2 24,2 16,2 54,3 36,3 34,8 22, Дельфин 72,2 84,7 93,0 28,4 29,5 24,3 16,2 54,4 35,8 34,2 22, Брасс 71,6 84,3 93,0 27,8 28,8 24,6 16,4 55,7 36,2 34,5 22, Комплексное плавание 71,1 83,1 92,1 27,9 29,7 24,4 16,3 54,0 36,0 34,1 22, С о с т а в т е л а. Спортсменки, специализирующиеся в разных способах плавания и на разных дистанциях, отличаются друг от друга по составу тела, однако эта разница недостоверна (рис. 24). У лучших пловцов мира (мужчин) и женщин ГДР, специализирующихся в спринтерском кроле, показатели активной массы тела выше, чем у пловцов на других дистанциях Интересно отметить, что величина относительной мышечной и активной ткани тела у представительниц спринтерских дистанций в кроле почти не отличается от таковой у стайеров. Хотя эти различия недостоверны, они указывают на явно недостаточную силовую подготовленность спринтеров.

Самый большой показатель абсолютной и относительной массы активной ткани имеют брассистки, что объясняет высокие спортивные результаты наших спор Необходимо отметить, что по показателю относительной мышечной ткани наши сильнейшие брассистки не отличаются от брассисток ГДР и от лучших брассистов мира - пловцов СССР (49,8 %), в результате чего они являются сильнейшими в мире. По таким показателям, как абсолютная масса жировой ткани, спортсменки высокого класса, специализирующиеся в разных способах плавания, не отличаются друг от друга. Жировые складки у них преобладают на задней поверхности плеча, животе, бедре и голени, отражая тенденцию локализации жировой прослойки у женщин, не занимающихся спортом.

Рис. 24. Состав компонентов массы тела женщин [Б. В.

Статкявичене, 1986] Силовые показатели. С увеличением дистанции все силовые показатели у спортсменок, специализирующихся в плавании кролем, уменьшаются (рис. 25).

Это подтверждают данные, полученные на пловцах высокого класса. Самые большие показатели силы тяги основным способом, становой силы, прыжка вверх, который косвенно характеризует силовые возможности мышц ног, отмечаются у спринтеров в кроле. Представительницы стайерских дистанций имеют величины силовых показателей достоверно меньшие, чем спринтеры.

Спортсменки, специализирующиеся в плавании на спине, дельфином, брассом и комплексном плавании, также имеют различия в силовых показателях. Наибольшие показатели силы тяги в воде основным способом имеют представительницы брасса, как и мужчины - пловцы этой специализации. У них самый высокий показатель силы отталкивания при выполнении прыжка вверх, т. е. самые сильные ног. По показателю становой силы они занимают 4 - 5-е места и статистически достоверно не отличаются от представительниц средних дистанций в кроле.

Рис. 25. Силовые показатели у женщин [Б. В. Статкявичене, 1986] Специализирующиеся в плавании на спине и дельфином имеют одинаковые показатели силы тяги основным способом плавания и силы тяги кролем. Но они не различаются между собой по показателю прыжка вверх.

У представительниц дельфина самый большой показатель становой силы, а у плавающих на спине он статистически достоверно меньше, чем у представительниц других способов плавания, что подтверждают данные мужчин.

Женщины, специализирующиеся в комплексном плавании, как и мужчины, имеют разностороннюю подготовленность: высокие показатели в полной координации, становой силы, в прыжке вверх.

Установлено, что у спортсменок высокого класса, специализирующихся в разных способах плавания и на разных дистанциях, таких различий почти нет. Исключением являются представительницы брасса, которые достоверно отличаются от специализирующихся в кроле, более низкими показателями подвижности в плечевых суставах и при подошвенном сгибании стопы.

Вместе с тем у них самые высокие показатели подвижности при тыльном сгибании стопы и сгибании в коленном суставе, что является специфичным для техники плавания брассом.

Представительницы дельфина и плавания на спине имеют высокие показатели подвижности в плечевых суставах и при подошвенном сгибании стопы, что характерно и для мужчин этих специализаций.

У специализирующихся в кроле спринтеров и стайеров различий по величине подвижности в плечевых суставах практически нет.

У представительниц комплексного плавания величина подвижности в плечевых суставах такая же, однако она меньше, чем у плавающих дельфином и на спине. По величине подошвенного сгибания стопы специализирующиеся в комплексном плавании уступают плавающим дельфином и на спине, но по показателям сгибания в коленном суставе приближаются к брассисткам, т.е.

имеют разностороннюю подвижность в суставах, обеспечивающую успех в комплексном многоборье.

4.3. Генетические детерминанты морфофункциональных особенностей Известно, что различные виды спорта предъявляют различные специфические требования к телосложению успешных спортсменов.

Генетическая детерминация самых важных соматических особенностей была тщательно исследована;

некоторые результаты таких исследований представлены ниже (табл. 20).

Составляющие соматотипа как показателя телосложения - значения линейных и обхватных размеров и содержания жировой ткани в теле генетически управляются в разной степени: линейные размеры - значительно, обхватные и мышечная масса - средне, жировая масса - слабо. Следовательно, их значения как индикаторов предрасположенности к высоким спортивным достижениям различны. Большое значение (как предрасположенность к занятиям многими видами спорта) имеет рост. Обхватные размеры тела также могут быть важны как фактор, влияющий на пригодность к выступлениям в некоторых спортивных дисциплинах, несмотря на их меньшую передаваемость по наследству. Общая жировая масса тела значительно менее управляема генетически. Отсюда следует, что показатели телосложения спортсмена могут быть успешно скорректированы в процессе тренировочного воздействия (за исключением линейных размеров).

Общая жировая масса является чрезвычайно важной для многих видов спорта переменной, которая в очень незначительной степени зависит от наследственности. Следовательно, телосложение спортсмена с излишней жировой массой может быть успешно скорректировано, в то время как основные пропорции тела могут изменяться в незначительной степени. Так или иначе, на предрасположенность к некоторым видам спорта явное влияние оказывают требования к линейным размерам тела, которые в значительной степени передаваемы по наследству: их наследуемость равна приблизительно 70%. Это частичный ответ на вопрос о том, каков вклад наследственности в спортивные достижения.

Таблица Приблизительная степень передаваемости по наследству основных соматических особенностей [по Коваржу (Коvar), 1980;

Шварцу и Хрущеву, 1984;

Шопе (Szopa) и др., 1985 и 1999;

Бушару (Воuchard) и др., 1988] Характеристика Обобщенная степень Приблизительный передаваемости по уровень наследству передаваемости по наследству, % Линейные размеры тела: рост, Сильная длина конечностей, стопы Обхватные размеры тела: плеча, Средняя бедра и т.д.

Общая жировая масса Низкая 20- Мышечная масса Средняя Подобные исследования проводились в отношении наследуемости некоторых двигательных характеристик подготовленности (табл. 21).

Эта таблица включает только основные функциональные способности, но наиболее важные для многих видов спорта. Как можно видеть, в целом они намного менее (чем соматические особенности) управляются генетически. Так что эти способности более тренируемы, чем большинство соматических.

Следует подчеркнуть, что в более ранних публикациях степень передаваемости по наследству оценивалась намного выше, чем по результатам современных, методологически более корректных исследований.

Наиболее значимой метаболической характеристикой была максимальная аэробная емкость (потребление кислорода). История оценивания передаваемости ее по наследству может служить прекрасным примером эволюции представлений отдельных исследователей: от очень высокой в прошлых работах (более 90%) до относительно низкой (приблизительно 30%) и тренируемой, приводимой в более поздних публикациях (обзор Бушара .

Особенно высокий уровень генетической детерминации был выявлен по отношению к анаэробной (особенно алактатной) мощности и пиковой величине лактата крови;

следовательно, взрывная сила, скоростные способности генетически управляемы на высоком уровне. Значительный вклад вносит наследственность в уровень развития координационных способностей, управляемых высшей нервной деятельностью, подобно ориентации в пространстве, умственным способностям и т.д. Остальные функциональные способности имеют среднюю или низкую степень передачи по наследству (и в то же самое время - высокую тренируемость).

Таблица Передаваемость по наследству некоторых двигательных способностей [по Ковачу (Коvar), 1980;

Млечко (Мlесzko), 1992;

Клисурасу (Кlissouras), 1972;

Бушару (Воuchard) и др., 1988;

Шопе (Szora) и др., 1999] Показатель Общая степень Приблизительный передаваемости по уровень наследству передаваемости по наследству, % Алактатная анаэробная Сильная 70- мощность Лактатная анаэробная Средняя - мощность Пиковый уровень лактата в Высокая - крови Аэробная мощность От низкой до средней - максимального потребления кислорода Максимальная изометрическая Низкая 20- сила Силовая выносливость Средняя 40- (резистентность к ацидозу) Время реакции Низкая 20- Координация движений рук Средняя - Ориентация в пространстве Высокая - Равновесие Средняя - Частота движений Средняя 40- Гибкость Средняя - В свете передаваемости по наследству различных соматических особенностей общая ситуация со специфической по виду спорта тренируемостью становится более понятной. Например, спортсмены, которые унаследовали относительно низкий уровень анаэробной производительности, встретятся с ограничениями в спринтерских дисциплинах, где требования к этому уровню весьма определенны. Подобная ситуация складывается и в других видах спорта, требующих высокого уровня максимальной скорости. Что касается силовых дисциплин, видов, требующих проявления выносливости и, особенно, требующих проявления координации высокого уровня, то там ситуация намного более оптимистична: в этих видах спорта связанные с на следственностью ограничения не являются столь жесткими.

4.4. Генетические данные по наследуемости показателей телосложения Очевидно, что для спортивного отбора и ориентации исключительно актуально определение влияния генетической конституции организма, которая в контексте поставленных задач, тесно связана с проблемой определения наследуемости морфофункциональных признаков, различных характеристик двигательной функции, влияние генотипа на тренируемость человека, наличие семейного сходства в отношении этих показателей .

На начальных этапах ориентации, отбора и выбора спортивной специализации основная задача педагога заключается в прогнозе двигательной одаренности, при направленной спортивной ориентации и отбора из числа показателей детерминирующих и лимитирующих спортивные достижения, критериями отбора и ориентации могут служить характеристики обладающие высокой степенью стабильности на протяжении индивидуального развития .

Стабильными называют такие признаки, которые устойчиво сохраняют свою индивидуальность в процессе матурации . Иногда эти показатели называют консервативными, потому, что они плохо поддаются изменению в результате тренировки и в большей мере определяются наследственностью. В связи с этим, представляется более обоснованным строить концепцию спортивной одаренности, используя фундаментальные законы генетики человека. Генотип рассматривается как генетическая конституция индивидуума, представленная совокупностью наследственных задатков.

Общеизвестно, что задатки определяются наследственными факторами.

Генетические факторы определяют потенциальные возможности развития, которые превращаются в факторы развития лишь при непосредственном контакте организма со средой .

Разные признаки конституции отличаются нормой реакции генотипов, детерминирующих их проявление, выраженность и изменчивость. Для одних признаков (как правило, с высоким уровнем наследственного влияния) характерна узкая норма реакции, допускающая лишь незначительную их изменчивость или сохраняющая одинаковое состояние признака в широком спектре колебаний факторов среды. Другие признаки отличаются широкой нормой реакции - значительной изменчивостью и широкой меж индивидуальной вариабельностью .

Таким образом, в изменяющихся условиях среды одни параметры организма подвергаются существенным изменениям, другие же меняются мало, т.е. существуют показатели, обладающие средней и высокой степенью стабильности индивидуальных уровней развития, для которых прогноз возможен с надежностью от 30 до 75 % .

Анализ морфологических характеристик человека с целью установления влияния на них наследственных и средовых факторов, с позиции генетики, проводился многими исследователями, в результате которых была выявлена бесспорная генетическая детерминация многих морфологических показателей .

Наследственная обусловленность отбора морфофункциональных показателей спортсменов с целью установления влияния на них средовых и наследственных факторов проводился многими исследователями , что свидетельствует о большом влиянии генетической конституции на формирование спортсмена как совокупности свойств его организма, сформированных под влиянием.

Генетический фактор, ответственный за реализацию в ходе онтогенеза какого либо признака, может в полной мере проявиться только при необходимых внешних условиях. При отсутствии соответствующей наследственных задатков требуемый уровень развития признака не может быть достигнут даже при самых оптимальных внешних условиях развития.

Наследственная обусловленность отбора морфофункциональных показателей спортсменов с целью установления влияния на них средовых и наследственных факторов проводился многими исследователями, что свидетельствует о большом влиянии генетической конституции на формирование спортсмена как совокупности свойств его организма, сформированных под влиянием наследственности и внешней среды.

Таблица Наследуемость основных морфофункциональных признаков у человека Признаки Наследуемость Длина тела, верхних и нижних конечностей Высокая Длина туловища, плеч и предплечья Высокая Ширина плеч и таза Значительная Окружность шеи, плеча, предплечья, бедра, Средняя голени Масса тела Значительная Соотношение БС- и МС-волокон мышц Высокая Анаэробная производительность Значительная Аэробная производительность Значительная Генетические факторы, ответственные за реализацию в ходе онтогенеза какого либо признака, может в полной мере проявиться только при необходимых внешних условиях. При отсутствии соответствующей наследственных задатков требуемый уровень развития признака не может быть достигнут даже при самых оптимальных внешних условиях развития.

В исследованиях наследуемости способностей широко распространен ряд методов. Так, с помощью близнецового метода доказано, что наиболее генетически обусловленными являются морфологические показатели, особенно скелетные размеры тела, особенности строения суставов, тип конституции, связанные с ним норма реакции организма и темп биологического развития, относительная мышечная сила, быстрота во всех своих проявлениях, прыгучесть, максима. потребление кислорода , получена значительная информация о роли генетических и средовых факторов в росте и формировании организма человека. В некоторых работах показана большая наследственная обусловленность длины тела по сравнению с массой тела, а также ведущая роль генотипа в формировании признаков физического развития. Отмечается, что в пубертатном возрасте происходит усиление средовых факторов .

Количественная оценка степени наследования хотя и очень сложна, но позволяет продолжить обсуждение нашего первого вопроса и ответить на второй. Наиболее широко используемый метод оценки наследования некоторых особенностей - близнецовый метод исследования. Вообще говоря, идея близнецового метода базируется на сравнении сходства идентичных (монозиготных) близнецов и дизиготных близнецов. Поскольку монозиготные близнецы имеют идентичную наследственность, все различия в их способностях обуславливаются исключительно влиянием окружающей среды.

Дизиготные близнецы делят свои гены пополам;

их наследственность различна, однако условия окружающей среды обычно идентичны. В этом случае любое наблюдаемое между ними различие должно быть объяснено различиями в наследственности. Количественная оценка эффекта наследуемости, то есть передаваемое по наследству, характеризует степень генетической детерминации некоторых особенностей.

Несмотря на очевидные трудности, близнецовый метод исследования вносит вклад в обширную и очень информативную отрасль спортивной науки, которая дает ценные знания, связанные с передаваемостью по наследству морфологических особенностей и показателей подготовленности.

В ходе исследований на близнецах установлено, что морфологические компоненты физической работоспособности обнаружили наибольшую генетическую обусловленность .

Как отмечает Б.А. Никитюк , неравномерность течения роста человека на фоне относительного замедления периодов активизации ростового процесса подчиняется наследственной программе, т. к. коэффициенты внутри парной корреляции для относительных приростов основных антропометрических признаков оказались ниже, чем для самих признаков.

В научных исследованиях большой интерес представляет генетическая детерминация конституции, где основными показателями служат развитие скелетной мускулатуры, скелета, подкожного жира . В препубертатный период, соматические компоненты, за исключением жировой складки на плече, имеют высокий уровень генетической детерминированности.

В пубертатный период доля влияния генотипа на состав тела резко снижается, в постпубертатный период продолжается усиление влияния средовых факторов на костный и мышечный компоненты .

Б.А.Никитюк указывает, что состав тела генетически детерминирован, наследственная обусловленность конституции как целого, более высока, чем ее отдельных компонентов в формирование конституции человека, на долю наследственных влияний приходится 71 - 76 %.

Корреляционный анализ сходства близнецов и родственников показывает, что индивидуальные различия в длине и массе тела в большей степени обусловлены генами.

Исследования, проведенные с участием монозиготных и дизиготных близнецов, родителей и детей, братьев и сестер во многом позволили установить влияние наследуемости и семейного сходства, важных для спорта признаков .

Несмотря на значительные расхождения в результатах приводимых разными исследователями, можно считать, что около 20-25 % возможного прироста VО2max под влиянием рациональной тренировки обусловливается генотипом спортсмена . С этими данными согласуется и влияние наследственности на показатели кислородного пульса, сердечного выброса, окислительного потенциала скелетной мышцы .

Генотип в определенной мере обусловливает и тренируемость спортсмена. Установлено, что лица одинакового возраста, пола, исходного уровня тренированности по-разному реагируют на стандартные тренировочные программы .

Плавание - один из самых популярных и богатых на рекорды видов спорта. Люди давно стали соревноваться в воде и сравнивать результаты: кто проплывет дальше, кто дольше всех продержится под водой, кто преодолеет дистанцию быстрее? Оказаться в числе лучших не так-то просто. Это требует физической подготовки, высоких трудозатрат, сил, выносливости и, конечно же, стремления к победе! Вдохновитесь великими достижениями лучших пловцов мира, поверьте в себя и свои силы, это поможет и Вам добиться высоких результатов в спорте. Приятного чтения!

Лучшие пловцы мира

Марк Спитц (Модесто, Калифорния, США)

Прозвище - «Усатая акула». Девятикратный олимпийский чемпион по плаванию.

Любовь к плаванию появилась у чемпиона с самого детства. В свои 3 года он уже неплохо плавал, в 5 начал выступать на соревнованиях, а в 10 одержал первые победы и стал обладателем 17 национальных и 1 мирового рекордов. Когда пловцу было 15, он завоевал 4 золотых медали на Олимпийских играх в Маккабиане (Израиль).

Марк Спитц - первооткрыватель, сумевший выиграть 7 золотых наград на одних Олимпийских играх в 1972 году в Мюнхене. Каждая из наград была дополнена мировым рекордом. После этих игр пловец завершает спортивную карьеру. Всего Марк Спитц зафиксировал 33 мировых рекорда.

• Марк Спитц выделялся среди остальных спортсменов своей ленью и трусостью. Не зря его прозвали "ленивым спортсменом". Перед выступлением тренер давал ему «волшебную таблетку», которая поможет одержать победу. В действительности это была просто обычная глюкоза - эффект плацебо срабатывал постоянно.
• На вопрос тренера: «Не мешают ли усы во время соревнований?» Марк ответил, что они даже помогают отводить воду от его рта, тем самым способствуют большей обтекаемости тела и увеличению скорости. На следующие соревнования все советские спортсмены выступали с усами.
• Став известным, Марк Спитц стал много сниматься в рекламе. Однажды, в прямом эфире рекламы бритвенных принадлежностей, за миллион долларов он сбрил свои знаменитые усы!
• Трижды был награжден титулом «Пловец года».

Майкл Фелпс (Балтимор, Мэриленд)

Прозвище - «Балтиморская пуля». 23-кратный чемпион мира по плаванию.

Майкла Фелпса можно смело назвать одним из самых величайших и заслуженных пловцов в истории. Спортивная карьера Фелпса - это череда бесконечных побед и достижений! Чемпион начинает устанавливать рекорды с 16 лет. Всего в его арсенале 28 олимпийских медалей и 29 индивидуальных мировых рекордов.

В 2001 году Майкл Фелпс установил свой первый мировой рекорд по плаванию баттерфляем на дистанции 200 метров. Следующая слава пришла к спортсмену через 3 года на Олимпиаде в Афинах: 8 наград, 6 из них - золотые медали!

На чемпионате в Мельбурне в 2007 году Майкл Фелпс уверенно забрал еще 7 золотых медалей. Через год на Пекинской Олимпиаде пловец снова удивляет мир своими победами. Майкл выигрывает 8 золотых медалей, обходя рекорд Марка Спитца, который продержал его целых 36 лет (7 золотых медалей на одних только Олимпийских играх).

Карьера спортсмена завершилась в 2016 году. Сейчас он женат на модели Николь Джонсон, они воспитывают маленького сына.

Интересные факты о спортсмене

• Чемпион является автором 2 книг: «Под поверхностью: Моя история» (2008) и «Без ограничений: стремление к успеху» (2009).
• Майкл выпивает очень большой объем воды в день. В Книгу рекордов Гиннесса даже был занесен случай, когда он выпил 91 литр за день, то есть больше, чем весит сам.
• Помимо своих спортивных достижений, Майкл Фелпс знаменит своей диетой, которая подразумевает собой питание на 10000 калорий в день!
• Пловец имеет нестандартный размер ноги - 47. Размах рук составляет 201 - 203 см, что на 10 см. больше собственного роста спортсмена!
• 7 раз Фелпсу была вручена премия "Пловец года".
• В 2004 году в городе Балтиморе, где родился пловец, назвали его именем одну из улиц.

Занятия на бортике и на воде по два с половиной - три часа каждый день были для меня нормой. Я поставил цель: быть всегда первым. Где-то это получалось, в чем-то нет, но я никогда не отходил от этого правила. Майкл Фелпс

Ласло Чех (Будапешт, Венгрия)

150-кратныйчемпион Венгрии, 32-кратный чемпион Европы, трёхкратный чемпион Универсиады 2011 года.

Первую заслуженную награду пловец получил в 2003 году на чемпионате мира - серебро на 400-метровой дистанции комплексным видом плавания. Период с 2003 г. до 2015 г. оказался для Чеха очень удачным - он ни разу не уезжал с соревнований без наград! На 50 метровых дистанциях Ласло забирал как минимум по две медали и одно золото на семи чемпионатах Европы подряд. Несколько раз Чех соревновался с Майклом Фелпсом, но проигрывал ему и уезжал с серебром.

Интересные факты о спортсмене

• Перед каждым соревнованием Ласло Чех бреется налысо.
• В 2015 году был признан лучшим пловцом Европы по версии LEN (Европейская лига плавания).

Ян Торп (Сидней, Австралия)

Прозвище - «торпеда». 5-кратный олимпийский чемпион и многократный чемпион мира.

Ян Торп - один из самых сильных пловцов в мире. В 1998 году в Перте (Австралия) Ян завоевал свое первое золото и стал самым юным чемпионом в истории. Согласитесь, неплохо для 16 - летнего парня, который пошел на плавание лишь из-за скуки?

В период с 2000 до 2004 года пловец завоевал 5 золотых медалей на Олимпийских играх. Получил 11 наград на первенствах мира. После олимпиады спортсмен стал более известным. С Яном подписали контракт многие известные компании, такие как Adidas, Coca-Cola, Omega. Часть полученных с рекламы денежных средств пловец переводил на благотворительные цели.

Интересные факты о спортсмене

• Сначала плавание давалось чемпиону нелегко из-за аллергической реакции на хлор. Несмотря на это Ян Торп преодолел это и получил свою первую медаль в 9 лет! А в 14 уже вошел в сборную команду Австралии.
• Ян Торп проводит в воде 40 часов в неделю.
• Получил прозвище «торпеда», когда, еще не достигнув совершеннолетия показал отличные результаты на соревнованиях и начал завоевывать золотые медали.

Александр Попов (Свердловск - 45, Россия)

Прозвище - «Русская ракета». Четырекратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира, 21-кратный чемпион Европы.

Серия великих побед начинается в 1991 году на чемпионате Европы в Афинах - на нем пловец забирает 4 золотых медали. В 1993 году Александр получает еще 2 золота на чемпионате Европы. Через год пловец побеждает мировой рекорд на римском чемпионате мира. На следующий год чемпион добавляет в свою коллекцию 4 награды: две личные и две командные.

Прославился пловец на Олимпиаде 1996 года, на которой он снова забрал 2 золота, оставив сильных соперников позади. В этом же году Александра тяжело ранили в уличной стычке, но это не сломило его. После реабилитации на соревнованиях в Севилье он удивил всех, дважды став чемпионом Европы!

В 1998 году Александр Попов в третий раз завоевывает золотые медали. Пловец получает кубок выдающегося пловца за последнее десятилетие от МФП (Международной федерации плавания). Через 2 года пловец побивает мировой рекорд на дистанции 50 метров. Спустя 5 лет пловец завершает спортивную карьеру.

Интересные факты о спортсмене

• Кадры из жизни пловца, начиная от ножевого ранения и лечения, заканчивая возвращением к спортивным достижениям, были запечатлены в спортивной драме «Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее». С 2016 года чемпион является членом антидопинговой комиссии Олимпийского комитета России.
• С 2016 года чемпион является членом антидопинговой комиссии Олимпийского комитета России.

Чад Ле Кло (Дурбан, ЮАР)

Является олимпийским чемпионом 2012 года, многократным чемпионом мира и чемпионом Игр Содружества.

Является олимпийским чемпионом 2012 года, многократным чемпионом мира и чемпионом Игр Содружества.

Чад Ле Кло плавает с самых малых лет. С юного возраста он уже выступал на соревнованиях. В свои 11 получил первые золотые медали на соревнованиях, проходившие в бассейне «Кингз Парк». В 2010 году на Играх Содружества южноафриканский пловец забрал комплект наград: 2 золотые, 1 серебряную и 2 бронзовые медали. В этом же году на чемпионате мира Чад выиграл 1 золото на коротких дистанциях.

В период с 2011 до 2012 года пловец потрясает своими ошеломляющими победами. На летних Олимпийских играх в Лондоне Чад Ле Кло завоевал золотую и серебряные медали. На одном из заплывов он трижды обошел самого Майкла Фелпса, с которым до этого даже не встречался!

В 2013 году пловец снова ставит рекорды: на дистанциях 100 и 200 метров. Спустя год на турнире в Дохе Чад поставил свой первый мировой рекорд на 100-метровке, а еще через год на 200-метровой дистанции.

Интересные факты о спортсмене

• Является любимчиком многим девушек ввиду своей обаятельности. Instagram пловца - @chadleclos92 .
• Также увлекается футболом и болеет за команду «Манчестер Юнайтед»

Райан Лохте (Рочестер, Нью-Йорк, США)

Прозвище - «Величественный». Является шестикратным олимпийским чемпионом, обладателем 39 золотых медалей на чемпионатах мира.

По своим спортивным достижениям Райан находится сразу за Майклом Фелпсом. Некоторые из его рекордов до сих пор никто не побил!

Первая награда была вручена на Олимпиаде в Афинах в 2004 году. Тогда на эстафете 4х200 вольным стилем он завоевал золото, а затем серебро на дистанции 200 метров, уступив лишь Майклу Фелпсу.

Следующую награду чемпион получает на соревнованиях в Мельбурне в 2007 году. Именно тогда он ставит свой первый мировой рекорд на 200-метровой дистанции на спине. В результате пловец забирает 2 золота и 2 серебра. Не менее удачными оказались для пловца игры в Пекине в 2008 году. На них он получил 2 золота и 2 бронзы.

Интересные факты о спортсмене

• На Чемпионате мира 2012 года в Стамбуле Райан отдал свою золотую медаль маленькому мальчику. Он сказал, что, когда сам был маленьким, один известный пловец послал его куда подальше. И с тех пор, он пообещал себе, что никогда не будет плохо обращаться с маленькими.

• Журнал FINA Aquatics World дважды признавал Райна лучшим пловцом мира.

• Помимо выступлений на соревнованиях, Райан Лохте увлекается миром моды. Он подписал контракт с некоторыми крупными компаниями (Speedo, Gatorade) и выступает в качестве модели. Также увлекается и другими видами спорта: баскетбол, скейтборд, недавно начал увлекаться серфингом.
• Был дисквалифицирован на 14 месяцев за фото в Instagram, где ему вводят витаминную инъекцию, запрещенную антидопинговым агентством FINA.

Отличное настроение - залог успеха

Ваши результаты напрямую зависят от психологического настроя. Придерживайтесь психологической установки - «Я сильный, я смогу». Результат не заставит себя ждать.

Разминайтесь

15-20 минутная разминка перед тренировкой позволяет разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке и существенно снизить риск травм.

Поддерживайте оптимальное положение тела в воде

Следите за тем, чтобы ваше тело в воде вытягивалось «как по струнке». Это будет способствовать меньшему сопротивлению воды и увеличению скорости. Лицо должно находиться под водой и смотреть вниз. Локоть держите в приподнятом положении.

Следите за гребком

Гребок должен совершаться на вытянутых руках. «Длинные» гребки наиболее эффективны и требуют меньших затрат энергии. При плавании вольным стилем в воду сначала должны входить пальцы. Так вы снижаете риск травмы плечевых суставов.

З. Фирсов приводит интересные данные, характеризующие состояние пульса у виднейших пловцов страны в начале тренировки и по достижении спортивной формы. Для Мешкова они равняются 70 и 54; для Ушакова - 72 и 63; для Алешиной - 78 и 63; для Китаева - 72 и 49; для Борисова - 72 и 60; для Шелешневой - 72 и 63.

Под влиянием тренировочного плавания замедляется пульсе понижается максимальное кровяное давление. Если в начале тренировки пульс у Мешкова доходил после 60 прыжков до 18 ударов в 10 сек., возвращался к исходной величине через 80 сек., то в состоянии спортивной формы после 60 прыжков пульс учащался лишь до 14 ударов в 10 сек., а возвращение его к исходной величине наступало через 50 сек. Большинство данных отмечает у пловцов физиологическую брадикардию, т. е. замедление пульса, которая, по Крестовникову, является результатом повышения тонуса блуждающего нерва.

Плавание укрепляет мышцы всего тела, особенно мышцы нижних конечностей, а плавание на груди укрепляет и разгибатели спины; это весьма эффективное средство для борьбы с искривлением позвоночника.

Тот же автор сообщает данные , характеризующие физическое развитие пловцов. Он приводит показатели физического развития пловцов-юношей, принимавших в 1941 т. участие в детском междугородном матче пяти городов. Мальчики-пловцы 14-15 лет имели рост выше, чем средний рост мужчины, а емкость легких на 1000 см3 больше средней нормы здорового мужчины. По данным других авторов, также отмечается, что дети, регулярно занимающиеся плаванием, по сравнению со средними данными имеют более высокий рост. У пловцов равномерно развита мышечная система, так как плавание всесторонне нагружает мышечную систему активными движениями.
Плавание брассом прекрасно корригирует искривления позвоночника, особенно сутуловатость.

Ныряя на глубину 2 м , спортсмен испытывает добавочное давление на организм с силой в 200 г на 1 см2 поверхности тела. Оставаться минуту и более под водой - возможно только хорошо тренированному человеку; на соревнованиях этот срок доводится до 80-100 сек. У людей нетренированных или с лабильными (слабыми) грудной клеткой и легкими продолжительное ныряние может вызвать эмфизему легких. Само ныряние при соблюдении соответствующих правил не представляет опасности для пловца, не грозит какими-либо повреждениями и имеет большое прикладное и оборонное значение.

Рекордсмен Ленинграда в нырянии Алексей Дорохин во время Великой Отечественной войны был назначен командиром подразделения разведчиков морской пехоты на Балтике. Во время выполнения ответственного задания плывшего у вражеского берега отважного разведчика обнаружили немецкие автоматчики и открыли по Дорохину прицельный огонь. Он немедленно нырнул и, показавшись на поверхности воды через 15-20 м, вновь "повторил ныряние, изменив под водой направление проплыва. Обманывая немцев и не давая им сосредоточить на себе прицельный огонь путем беспрерывного ухода под воду, разведчик преодолел простреливавшуюся немцами зону и вернулся к своим.

Следует упомянуть о судорогах в икроножных мышцах, которые часто затрудняют или делают совершенно невозможной работу ног. Судороги наступают главным образом при продолжительном пребывании в холодной воде.

Введение

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. У школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц.

Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Немаловажное значение в плавании имеет развитие скоростных качеств юных пловцов, однако целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально построенных тренировочных занятий. Этим и обусловлена актуальность нашей работы, так как в ней мы рассматриваем методику тренировки пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения, развития у них скоростных качеств с помощью различных упражнений в воде и на суше.

Объект исследования: процесс многолетней технической и физической подготовки юных пловцов.

Предмет исследования: методика развития скоростных качеств юных пловцов.

Цель: раскрыть особенности развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.

1. Описать физиологические особенности пловцов 10-14 лет.

2. Проанализировать специализированную литературу и раскрыть значение развития скоростных качеств пловцов.

3. Основываясь на передовом тренерском опыте, описать методику (привести соответствующие упражнения) развития скоростных качеств пловцов в учебно-тренировочных группах 2-3-го года обучения.

Теоретическая значимость. Результаты исследования дополняют теорию обучения плаванию. Так, показана необходимость учета возрастных особенностей юных пловцов и характера их взаимосвязи со спортивной деятельностью при построении физической и технической подготовки, особенно на этапе начального обучения.

Практическая значимость. Работа может быть использована в практической деятельности тренера, инструктора по плаванию.

Методы исследования: наблюдение, изучение и обобщение передового тренерского опыта (проанализировано более 15 источников), теоретический анализ публикаций на данную тему.

Физиологические особенности юных пловцов 10-14 лет

У девочек с 10-11 лет начинается период полового созревания. Резко ускоряется рост тела в длину, начинается так называемый скачок роста. Причиной этому является действие гормонов гипофиза - одной из важнейших желез внутренней секреции. Одни из этих гормонов (например, гормон роста) непосредственно влияет на развитие органов; другие, так называемые гонадотропные гормоны действуют на половые железы, вызывая интенсивное образование половых гормонов. Гонадотропные гормоны не обладают половой специфичностью (в организме девочек и мальчиков вырабатываются одни и те же гормоны). Но в мужском организме гонадотропный гормон воздействует на мужскую половую железу - семенник (яичко), в женском организме - на женскую половую железу - яичник.

И у девочек, и у мальчиков упомянутые выше гормоны выполняют в начале скачка роста общую анаболическую функцию - увеличивают синтез белка, рост и развитие мышечной и костной тканей. С усилением деятельности половых желез все в большей мере проявляется их специфическое действие, направленное на рост и развитие половых органов, вторичных половых признаков, перераспределение жировой ткани, формирование телосложения, фигуры. При этом, как показывают исследования, женские половые гормоны (эстрогены) в большей степени, чем мужские гормоны (андрогены), способствуют созреванию (оссификации) костей. Мужские половые гормоны, наоборот, в значительно большей мере стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что девочки в процессе полового созревания быстрее заканчивают свой рост по сравнению с мальчиками.

У девочек-подростков, развивающихся в среднем темпе, максимальные величины прироста длины тела за год (в среднем по 7-8 см) отмечаются в возрасте 11-13 лет. Одновременно заметно увеличиваются окружность грудной клетки, ширина таза, вес. У одной части подростков наиболее интенсивный прирост этих показателей совпадает с интенсивным приростом тела в длину, у другой такой прирост наступает после снижения интенсивного увеличения длины тела.

У девушек с ранним типом развития прирост тела в длину после 13 лет уже незначителен, а в 15 лет рост прекращается. У девушек с относительно замедленным ростом интенсивный рост тела в длину начинается только с 14-15 лет, а заканчивается в 17-18 лет. После установления регулярного менструального цикла длина тела у девушек изменяется мало.

Первая менструация, которую принято обозначать специальным термином menarche (менархе), наступает у девочек-подростков в среднем в возрасте 13 лет. Это совпадает с наибольшим приростом длины тела, интенсивным ростом костного таза (окончательное формирование костного таза происходит к 16-17 годам).

Если в период, предшествовавший менархе, увеличение длины тела шло в основном за счет увеличения длины ног, то во время появления менархе (между 13 и 16 годами) интенсивнее растет туловище. Эти особенности в изменении пропорций тела приходится учитывать при работе над техникой плавания.

Менструальный цикл устанавливается не сразу. Нерегулярные менструации в течение 1-1,5 года после наступления менархе при гармоническом физическом развитии девушек рассматриваются как нормальное становление этой функции (Г.П. Сальникова, 1977).

В возрасте 11-13 лет интенсивно развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Как показывают исследования, осуществленные в последние годы (Г. Шлейзингер и X. Ригер, 1964; М. Мияшита, 1971; Д. Каннигэм и Р. Эйнон, 1975; А.А. Гуминский, 1976), под влиянием систематических занятий спортом именно к пубертатном периоде происходит выраженный (и почти линейный по годам) прирост таких показателей производительности систем дыхания и кровообращения, как ударный и минутный объемы сердца, максимальное потребление кислорода, кислородный пульс и др. Аэробные возможности организма юных спортсменок достигают к 13 годам 80-85% уровня возможностей тренированного взрослого женского организма.

В дальнейшие годы столь значительного повышения производительности и эффективности функций организма, обеспечивающих работу на выносливость, добиться не удается.

На возраст 10-13 лет приходится скачкообразный прирост относительной (в пересчете на 1 кг веса тела) мышечной силы; абсолютная сила интенсивно продолжает нарастать еще в течение года после наступления менархе. Показатели относительной мышечной силы у девочек 12-13 лет приближаются к показателям мальчиков того же возраста (рис.3).

Наступлением менархе заканчивается первый (подростковый) этап пубертатного периода с его выраженным скачком роста.

Половое созревание у мальчиков происходит под влиянием мужских половых гормонов (в основном тестостерона), образование которых начинает усиливаться в организме с 12 лет. Так же как и у девушек, у них отмечается выраженный скачок роста. Максимальные темпы роста наступают в среднем на 2-2,5 года позже, чем у девочек (В.Г. Властовский, 1976). Интенсивное увеличение длины тела (на 8-9 см в год) приходится на возраст 13-15 лет. В последующие годы темпы роста замедляются до 2-3 см в год, а с 17-18 лет становятся незначительными. Малый прирост длины тела у юношей обычно устанавливается с появлением оволосенения лица. Одновременно с ростом в длину увеличивается окружность грудной клетки (более интенсивно с 14 лет), нарастает мышечная масса (особенно интенсивно в 13-15 лет). Наиболее выраженное естественное увеличение мышечной силы отмечается у юношей в возрасте 16-17 лет, т.е. примерно через год после скачка роста.

Мужские половые гормоны в отличие от женских в значительно большей степени стимулируют рост ткани, чем процессы окостенения. Этим объясняется тот факт, что рост мальчиков в период полового созревания протекает более длительно. В итоге юноши перегоняют девушек не только по тотальным размерам тела и мышечной силе, но и по функциональным возможностям организма. Сердце и легкие у них становятся крупнее, максимальное потребление кислорода, кислородная емкость крови, ее способность нейтрализовать вредные продукты мышечной деятельности выше, чем у девушек. Наиболее существенный естественный прирост показателей производительности и эффективности систем дыхания и кровообращения отмечается у подростков с 13 до 16-17 лет. Это один из оптимальных периодов для направленных педагогических воздействий на эти системы с помощью тренировочных упражнений аэробного характера.

У мальчиков-подростков препубертатный и собственно-пубертатный периоды сливаются, подросток как бы незаметно становится юношей. У большинства подростков развитие вторичных половых признаков начинается в 12-13 лет. По данным Г.П. Сальниковой, средний возраст, в котором появляются отдельные признаки, следующий: ломка голоса - 12 лет 4 месяца; оволосение подмышечной впадины - 13 лет 4 месяца, оволосение лица - 14 лет 2 месяца. Индивидуальные колебания этих сроков могут составлять по каждому признаку около 4-5 лет. Например, юноши, для которых характерно ускоренное развитие, имеют в 15 лет вид взрослых мужчин: высокие, с резко выраженным оволосением лица и выпяченным щитовидным хрящом гортани. У юношей позднего типа развития эти признаки окончательно развиваются к 19-20 годам.

Каковы же общие особенности рассматриваемого возрастного периода? Некоторые методисты спорта называют подростковый возраст временем кризисов, говорят о его неполноценности. Такая точка зрения необоснованна. Богатейший фактический материал возрастной физиологии и юношеского спорта дает основание утверждать следующее. Подростковый возраст, как и юношеский, является периодом больших возможностей для совершенствования координационно сложных движений с оптимальными усилиями, амплитудой, темпом; прочного овладения любыми вариантами высокоэффективной техники плавания, стартов и поворотов; направленного развития гибкости, функциональных основ выносливости, планомерного повышения силы мышц. Но этот возраст обладает и существенными особенностями, накладывающими некоторые ограничения на средства и методы спортивной подготовки.

Одна из возрастных особенностей - это интенсивный синтез тканевых белков, сопровождающийся значительным поглощением энергии. Даже в состоянии покоя окислительные процессы у подростков протекают напряженнее, чем у взрослых. Растущий организм щедрее, охотнее откликается на стимуляцию синтеза белка физической нагрузкой (в этом заключается первопричина происходящего омоложения большинства видов спорта), но он попадает в крайне тяжелое положение, если вовремя не восстанавливается от нагрузок. Поэтому тренировки юных спортсменов на фоне недовосстановления (что типично для современной подготовки высококвалифицированных взрослых спортсменов) недопустимы. Чрезмерная степень энерготрат, распада и разрушения белковых структур может вызвать угнетение процессов восстановления и синтеза, что отрицательно скажется на росте и формировании организма. Для правильного развития детей и подростков нагрузки должны стимулировать тканевый синтез и повышать энергетические ресурсы организма.

Организм юных спортсменов в препубертатный период и разгар пубертатного периода малоустойчив к гипоксии, скоростным упражнениям "до отказа". Увлечение подобными нагрузками может стать причиной перенапряжения, тем более что спортсмены этого возраста отличаются повышенной реактивностью и эмоциональностью, громадным желанием добиться высоких целей в спорте и вместе с тем переоценкой своих сил. Источником физического перенапряжения на тренировках может также стать инфекция. Нередко это наблюдается у юных пловцов, страдающих хроническим тонзиллитом или заболеваниями носоглотки. После лечения и устранения очага инфекции высокая работоспособность восстанавливается.

Неправильная оценка возможностей юного пловца со стороны тренера также может быть причиной переутомления. Как известно, рост спортивных результатов у пловцов пубертатного возраста происходит скачкообразно и является следствием не столько предшествовавшей спортивной подготовки, сколько бурного протекания биологических процессов. Но некоторые тренеры этот взлет результатов склонны рассматривать только как подтверждение эффективности используемой ими методики тренировки и как возможность дальнейшего существенного увеличения физических нагрузок. Подобная ошибка нередко допускается в отношении пловцов раннего типа развития. Так начинается форсирование подготовки, пагубно отражающееся на общем развитии спортсмена и ведущее к застою результатов в последующие годы.

Работа с детьми выраженного раннего или позднего типа развития требует внимательного анализа динамики их показателей в разнообразных контрольных упражнениях на суше и в воде, соотношения этих результатов со степенью биологической зрелости. Забота об укреплении здоровья, соблюдении гигиенических условий тренировочных занятий, учебы и отдыха, разнообразии средств и методов подготовки имеет важнейшее значение для будущих спортивных успехов пловцов пубертатного возраста.

Лишь тогда, когда в основном завершено формирование юношеского организма и наступает период высокой надежности физиологических функций, когда создан прочный фундамент разносторонней базовой подготовки, может быть оправданно для спортсменов существенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

С момента создания компании Swim Smooth в 2004 году мы постоянно говорим о необходимости индивидуального подхода в плавании, о том, как важно учитывать в процессе обучения возраст, рост, опыт, пол и даже личностные качества пловца. Многие традиционные учебные программы, напротив, относятся ко всем одинаково, все должны повторять одинаковые упражнения, держа в уме единственно верный вариант техники. Такой однобокий подход имеет несколько серьезных недостатков.

• Идеальный образец технического исполнения может не соответствовать физическим данным конкретного пловца, к примеру, его росту, силе, полу, природной плавучести.
• Полностью игнорируются исходные данные конкретного пловца, в процессе обучения не учитываются его индивидуальные потребности. В результате его прогресс замедляется или вовсе сходит на нет.
• Рост Кэйнвен составляет 160 в то время как рост Энди - 200 см. Разве может их техника плавания быть одинаковой?
• Не принимаются во внимание место конкретных соревнований и необходимость адаптации техники к этим условиям (бассейн, открытая вода, плавание в гидрокостюме или без него).
• Наше решение разделить пловцов на определенные типы позволяет использовать в обучении индивидуальный подход.
• Классификация дает возможность выбрать, к какому из двух образцовых стилей стремиться, при этом только один из них будет соответствовать вашему телосложению и личностным характеристикам.
• Определив свой тип и наметив путь саморазвития, вы быстрее улучшите свои навыки.
• Классификация показывает, насколько те или иные стили подходят к разноплановым местам проведения соревнований, это может обеспечить преимущество. Смысл состоит не только в достижении максимальной результативности: правильная техника облегчает нагрузки, делает плавание комфортным и приносящим радость.

С 2008 года наша классификация использовалась только тренерами компании Swim Smooth. В 2010 был запущен сайт www.swimtypes.com, и теперь сотни наших последователей по всему миру берут на вооружение эту систему.

Как разрабатывался наш классификатор пловцов

Классификация пловцов - это детище Пола Ньюсома. Он хорошо помнит, что легло в основу этой разработки и историю ее создания.

Пол Ньюсом:

В Великобритании, где я вырос, проходит много соревнований по плаванию, и мне всегда был очень интересен вопрос: как телосложение пловца влияет на его результаты в плавании баттерфляем, кролем на спине, брассом и вольным стилем. Наиболее высокие пловцы с гибкими тазобедренными суставами особенно хорошо плыли брассом; высокие мускулистые спортсмены с мощными ударами ног были хороши в вольном стиле и спринтерских заплывах на спине; более коренастые ребята, гибкие в верхней части корпуса, замечательно плавали баттерфляем. Поскольку сам я был невысок ростом (по сравнению с некоторыми из моих соперников-гигантов), мне лучше всего удавались дистанции в 100 и 200 метров баттерфляем, а также заплывы на более длинные дистанции вольным стилем. Казалось, сколько бы я ни работал над скоростью, я не смогу достичь большего в спринте, но зато я прекрасно плавал от бортика к бортику, выдерживая среднюю скорость. К сожалению, за регулярные тренировки и прилежание не выдают призы, в нашем деле ценилось одно - доплыть первым.

Я не мог выбрать себе другой рост или размер стопы. И мне было бы намного легче, если бы кто-нибудь тогда подсказал мне, что мои генетические данные могут дать мне преимущества в одном из стилей или на определенной дистанции. Тогда я, конечно же, оставил бы попытки достичь сверхъестественной скорости на 50 метрах вольным стилем, соревнуясь с соперниками с ростом под 190 см. К тому же стиль и техника, подходившие для этих парней, в моем случае были совершенно бесполезными.

Когда я был юниором, тренеры сообщили, что мои результаты выглядят не слишком убедительными. Друзья дали мне прозвище «Пароходик Вилли», намекая на частоту и энергичность моих гребков. К сожалению, в конце 1980-х - начале 1990-х годов плавание на открытой воде еще не было популярным видом, и юных пловцов в возрасте 10-11 лет не поощряли плавать на дистанции, превышающие 400 метров. Остается только пожалеть, что мы тогда не знали о том, как разнятся стиль и навыки применительно к плаванию в различных условиях и на разные дистанции.

К сожалению, мне как спортсмену не удалось выйти на международный уровень. Зато в 16 лет я переключился на триатлон и, очутившись на открытой воде, сразу почувствовал себя как дома: сказалось преимущество в аэробной подготовке и быстрый темп гребка. На длинных дистанциях с неспокойной водой я чувствовал себя намного увереннее, чем на 50- или 100-метровках в бассейне. Еще будучи юниором и относясь к возрастной категории до 23 лет, в 1997-2001 годах я уже представлял Великобританию в соревнованиях по триатлону. Это просто фантастическое ощущение - знать, что ты один из самых быстрых пловцов. Я был благодарен своим тренерам за знания и опыт, полученные в плавании, и самому себе - за упорство в занятиях спортом, в то время как многие из моих товарищей «ушли на покой», будучи еще подростками.

У меня никогда не было сомнений по поводу того, чем заниматься после получения диплома в Университете Бата: я собирался стать тренером по плаванию и триатлону, было желание поработать в первую очередь с взрослыми спортсменами, имеющими небольшой опыт в плавании. Я хотел помочь им повысить эффективность в воде за счет своих знаний в области биомеханики и навыков видеоанализа. Все получилось как нельзя лучше.

В 2002 году я оказался в солнечном Перте (пока в роли обычного туриста с длинными светлыми волосами, всем своим видом напоминающего хиппи). Мне предложили… должность главного тренера в самом большом клубе по триатлону в Западной Австралии. Водный центр на стадионе «Челлендж» должен был стать моей базой, он имел три 50-метровых бассейна. Спортивный объект поистине невероятнейших размеров! Здесь круглосуточно работало лучшее в мире оборудование и, казалось, возможности для моего любимого видеоанализа и корректировки техники спортсменов просто бесконечные. Тогда я и начал нарабатывать свою «видеобиблиотеку», накапливая по ходу дела бесценный практический опыт. Несмотря на то что местные ребята постоянно подшучивали над тем, что какой-то «англикашка» будет учить их, австралийцев, плавать, я приступил к работе сразу с большим количеством пловцов. Кто-то из них делал только первые шаги в спорте, другие были призерами в соревнованиях по триатлону и в плавании на открытой воде. Когда есть счастливая возможность изо дня в день работать с сотнями пловцов разного уровня подготовленности, волей-неволей начинаешь замечать в их движениях определенные закономерности. Я, будучи человеком пытливым, да еще и с аналитическим складом мышления, начал сопоставлять основные ошибки в технике с особенностями телосложения, пола и опыта спортсменов. Я задался вопросами: нет ли связи между эффективностью плавания и физическими данными? Правильно ли я делаю, давая в зависимости от типа пловца разные указания и советы, ведь иногда они даже противоречат друг другу?

В то время считалось, что всех нужно учить одинаково, «стричь под одну гребенку» вне зависимости от особенностей физического сложения и предыдущего опыта. Одним из самых важных указаний тогда был призыв максимально удлинить гребки, настолько, насколько это физически возможно, снижая их частоту. Считалось, что это повышает эффективность. Но как понять, что означает «удлинить» и «соблюсти верное количество гребков», если спортсмены различаются по росту, длине рук? Заветным для пловцов и тренеров тогда считался показатель менее 40 гребков на 50 метров; в конце концов, и Иан Торп, и Александр Попов делали меньше гребков, чем кто-либо из их соперников, и их работа на дистанции выглядела очень грациозной. Пловцов постоянно заставляли выполнять бесконечные комплексные заплывы в бассейне, снижая количество гребков на заданной дистанции. Тех, у кого было наименьшее их количество, хвалили, других, с показателями выше среднего, «забраковывали», ставили на них клеймо «неэффективен», и уже не имело никакого значения, какую скорость они покажут на очередных соревнованиях.

Кажется, что садясь за написание своих учебников, большинство тренеров и теоретиков от плавания просто отказывались замечать, что в мире существуют и пловцы, преуспевающие на дистанциях, превышающих 400 метров в бассейне, втом числе и пловцы на открытой воде. Возьмем, к примеру, чемпионку мира в плавании на открытой воде, многократную победительницу в марафонских заплывах Шелли Тейлор-Смит из Перта. В 1991 году Шелли заняла первое место в марафонском заплыве, причем обошла в нем не только всех женщин, но и всех мужчин. В том же году она выиграла золото чемпионата мира на дистанции 25 километров на открытой воде. Ни в каких других спортивных дисциплинах, требующих длительной физической нагрузки, женщинам не удавалось превзойти мужчин. Но Шелли это сделала наперекор всем традициям.

Шелли сломала не только гендерные стереотипы, она нарушила и традиционную технику плавания! При росте 165 сантиметров Шелли, как и большинство пловцов с такими физическими характеристиками, не могла выполнять менее 40 гребков на 50 метрах в бассейне, ее показатель составлял около 52 гребков. Шелли добивалась скорости за счет правильного сочетания длины и ускоренной частоты гребка (около 90 гребков в минуту). Для многих, осмелившихся работать с такой высокой частотой гребка, это означало бы однозначный приговор: «Неэффективен». Но вот на свет вышла одна из лучших пловцов на длинные дистанции, и ее техника исполнения была именно такой. И результат: кубок за кубком на крупнейших соревнованиях, женщина-спортсмен превосходит пловцов-мужчин. Шелли развивала и совершенствовала движения, оптимальные для ее комплекции, так же, как потом это делали олимпийские чемпионы Джанет Эванс и Лаура Манаду, Дэвид Дэвис и Лотта Фриис (все они были удостоены медалей на Олимпийских играх). Было очень волнительно встретиться с Шелли и своими глазами наблюдать за тем, как она плывет. И чем больше я наблюдал, тем лучше понимал, что традиционное мнение о плавании ошибочное: в нем нет одного для всех способа стать эффективным.

Стили плавания

В то время как в прессе и интернете все продолжали твердить: «длинный гребок всегда лучше», на практике я обнаружил, что для некоторых это действительно было так, но другим данный совет наносил ужасный вред, потому что не отвечал их росту и силовой подготовке. В погоне за более длинным гребком эти пловцы создавали столько же проблем, сколько и решали. Термин «глиссер» я ввел в обращение еще в 2004 году, наблюдая за многими пловцами, старавшимися максимально удлинить свой гребок за счет глиссирования (скольжения). У них все было в порядке с согласованием движений, с положением тела в воде, но они остановились в своем развитии, пытаясь выработать максимально удлиненный гребок. Получив научное образование в области спорта, я понимал, что необходимо провести соответствующее исследование, получить неоспоримые доказательства ошибочной пропаганды удлиненного гребка, тем более что примеры критического отношения к прежде незыблемому постулату начали приходить один за другим.

Мысленно возвращаясь к собственному опыту, я понимал, что для великанов с ростом 190 см и мощными ударами прием со скольжением подходит прекрасно, ведь они между гребками могут использовать работу ног для того, чтобы проталкивать себя вперед, но лично я не обладал ни высоким ростом, ни мощными ударами. Такими же характеристиками отличались и многие из моих учеников, и большинство из них тренировались для выступлений на соревнованиях на открытой воде и в триатлоне, где на поверхности воды возникает постоянное волнение и рябь из-за соседства с другими пловцами. Понимание необходимости разных подходов к обучению плаванию разных людей стало главным результатом моих размышлений. Для начала полезно использовать наглядные примеры (как, например, наша анимация «Мистер Смуз»), у вас должна быть возможность адаптироваться к условиям, в которых вы будете плавать, а также найти оптимальный стиль с учетом вашего опыта, физической подготовки и даже личных качеств.

Один из моих тренеров в университете всегда говорил: «Стили плавания - это как отпечатки пальцев, не существует двух одинаковых». И, понимая, что это действительно так, я, начал сопоставлять увиденное и пришел к выводу, что некоторые повторяющиеся ошибки и закономерности в движениях складываются в определенные «типы» пловцов. Более сильным атлетам с ограниченным опытом в плавании мешало заниженное положение ног в воде. Другие ученики могли похвастаться хорошей работой ног и чудесным положением тела, но они неизменно оказывались позади всех, когда использовали колобашку. Пловцы с более аналитическим складом ума могли подробно объяснить, что и как они должны делать в воде, но оказывались совершенно неспособными воплотить это в жизнь. Себя я относил еще к одной категории - пловцов с большим опытом, у которых развился комплекс «неправильной» техники, неспособных активно работать ногами (и при этом они могут плыть спринт!).

Было очевидно, что пловцы должны развивать навыки и работать над техникой по-разному. Если бы их можно было классифицировать, разбить на определенные типы, выдать каждому индивидуальные рекомендации по совершенствованию навыков, они могли бы наработать оптимальную частоту гребка и технику, максимально подходящую к их телосложению. Мы бы смогли уйти от программ, написанных под копирку, срабатывающих только на нескольких везунчиках. Работая совместно с другими тренерами компании Swim Smooth, обмениваясь опытом и идеями, в 2007-2008 годах я окончательно сформулировал принцип разделения пловцов на типы. За два года до того, как эта информация была выложена на сайте www.swimtypes.com, мы опробовали и усовершенствовали систему «работы над ошибками». Я испытывал радостное волнение при мысли о потенциале, заложенном в нашей классификации, но вместе с тем понимал, что ее еще нужно как следует проработать, обосновать, перед тем как явить на всеобщее обозрение.

Проработав технические вопросы, касающиеся каждого типа пловца, я заинтересовался тем, что всем им присущи свои отличительные черты характера. Как тренер я за 15 лет работы убедился, что умение наставника общаться и правильно давать советы означает для спортсмена не меньше, чем сами советы. За эти годы я встречался с огромным количеством пловцов: некоторые из них были очень прямыми людьми, желавшими получить прямые ответы на прямые вопросы, без всякого сопутствующего лицемерия, другие жаждали услышать научные пояснения, некоторые не хотели, чтобы тренер вмешивался в технические вопросы, но нуждались в поддержании своей мотивации, есть те, которых нужно подбадривать, ни в коем случае не «запугивать» техническими терминами. Если вы наставник, то наш классификатор поможет вам наладить общение с другими пловцами. Когда вы знаете, о чем надо говорить, когда говорить и как сделать, чтобы информация была понята собеседником, - вы нашли ключ к успеху на тренерском поприще. Лично для меня это самое интересное, что я смог почерпнуть из разработки своей системы.

В общем, перед вами своеобразный итог тысяч часов тренерской работы. Мы приложили много усилий, чтобы максимально адаптировать эту систему, сделать ее легкой для понимания и практического применения. Чтобы вы могли легче запомнить необходимую информацию, мы прибегли к мультипликации, легкому юмору. Только не думайте, что мы включили их в текст из беспечности. Как раз наоборот. Определите, к какому типу вы относитесь, и выясните, как нужно работать над оптимизацией навыков, и тогда вы начнете быстро прогрессировать, как если бы вы занимались у нас в Перте.

Адам Янг:

Если вы впервые слышите о разделении пловцов на типы, вы можете засомневаться, насколько оно оправданно. У меня самого было много вопросов, когда мы с Полом начинали обдумывать эту концепцию в 2007 году. Пожалуйста, не будьте предвзяты, когда ознакомитесь с описанием каждого типа. Просмотрите информацию о каждом из них, ознакомьтесь с видеоклипами на нашем сайте. Я абсолютно уверен, что вскоре вы начнете сами распознавать типы пловцов по их технике и по личностным особенностям.

После обнародования нашей системы мы беседовали со многими тренерами по всему миру. Они говорили, что и сами частенько задумывались о разделении пловцов на типы, однако не смогли систематизировать свои суждения. Если вы тоже размышляли об этом, то наше разделение пловцов на личностные типы, а также представление двух идеальных стилей плавания должны стать для вас очень интересными. Я надеюсь, что эта классификация вдохновит вас на новые тренерские идеи, придаст уверенность в борьбе с обучением «под копирку», с которым все мы вынуждены были мириться на протяжении последних 20 лет.

О Шелли Тейлор-Смит

Физические данные и техника исполнения Шелли были как будто специально предназначены для идеального плавания на открытой воде. Я сравнивал ее с «феррари»: создана для высокой скорости на длинных дистанциях. Шелли могла удерживать устойчивую скорость 40-45 циклов в минуту (80-90 Г/мин) во всевозможных условиях: как на волнах, так и на ровной воде, при разных температурных показателях.

Лучше всего Шелли характеризует следующая история: однажды, когда ей было под 40 (она все еще оставалась мировым лидером в плавании на открытой воде), Шелли пришла ко мне и заявила, что иногда ей хочется поменять свое тело (в частности, широкие плечи), чтобы выглядеть более женственной. Я ответил: «Это тело - тело победительницы мировых чемпионатов, на пенсии ты можешь делать с ним все, что тебе вздумается, но сейчас ничего не надо менять в этом идеально отлаженном механизме!»

Стивен Мунатонс, основатель сайта www.openwaterswimming.com и бывший тренер сборной США по плаванию на открытой воде заметил: «Победы Шелли Тейлор-Смит, когда она раз за разом обходила конкурентов-мужчин, привели к тому, что Международной федерации пришлось учреждать равноценное денежное вознаграждение для женщин и мужчин. Достижение Шелли всегда будет жить вечно, перекочевывая из водоема в водоем по всему миру».

Тренер Грэм Керролл

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 400 с. (Спорт-драйв). Публикуется с разрешения издательства.