Անեկդոտ թեմայի շուրջ.
Ուշադրություն. Ցանկանու՞մ եք նիհարել:
Նորագույն դիետա.
Նախաճաշի համար՝ առավոտյան սեքս
Ճաշի համար՝ մաքուր օդ
Ընթրիքի համար - մայրամուտ

Շատերը կարծում են, որ եթե աշխատանքի բնույթից ելնելով ստիպված են երկար նստել աշխատավայրում, ապա դա, անշուշտ, խոչընդոտ կդառնա նիհարելու և առողջ ապրելակերպի համար։ Ես ուզում եմ ձեզ վստահեցնել, որ դա այդպես չէ: Ելք իսկապես կա.
Աշխատավայրում նիհարելու համար պարզապես անհրաժեշտ է անհրաժեշտ միջոցներ ձեռնարկել՝ օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ լինելու համար։ Ահա 10 խորհուրդ, թե ինչպես դա անել.

1. Ազատվեք աթոռից
Պարզվում է, որ փափուկ և հարմարավետ աթոռը չի նպաստում ձեր կազմվածքի ներդաշնակությանը։ Նախապատվությունը տվեք աթոռին կամ աթոռակին։ Եթե ​​դուք աշխատում եք տանը, կարող եք նստել փոքրիկ գնդակի վրա։ Դրա միջոցով դուք կարող եք այրել լրացուցիչ կալորիաներ ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ երբ նստած եք:
2. Պահպանեք գույքագրումը հարմար:
Լավ է, եթե միշտ ձեռքի տակ ունեք փոքրիկ սպորտային գույք։ Օրինակ, դա կարող է լինել համր կամ ընդարձակող: Եթե ​​ազատ ժամանակ ունես, միշտ կարող ես մի փոքր մարզվել։ Ձգեք ձեր կազմվածքը և կոշտ մկանները:
3. Աշխատանքից ընդմիջումներ կատարեք
Աշխատանքի ընթացքում մի մոռացեք ընդմիջումներ անել: Դրանց ընթացքում կարելի է ոտքի կանգնել՝ տաքանալու, փոքր ճկուն վարժություններ անել։ Դուք կարող եք արթնանալ ամեն անգամ, երբ զանգ եք ստանում: Նման փոքր ընդմիջումների շնորհիվ դուք կարող եք զգալի քանակությամբ հավելյալ կալորիաներ այրել։ Ի դեպ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս նման ընդմիջումներ անել 15-30 րոպեն մեկ։
4. Եղեք ավելի ակտիվ
Օրվա ընթացքում լրացուցիչ ակտիվությունը թույլ է տալիս այրել ավելորդ կիլոգրամները։ Տան ճանապարհին կարող եք իջնել նախավերջին կանգառում և քայլել։ Կամ կարող եք հրաժարվել վերելակից օգտվելուց։ Մտածեք, թե ինչ կարող եք անել օրվա ընթացքում ավելի ակտիվ լինելու համար:
5. Ոտքի կանգնել
Աշխատանքդ այնպես կազմակերպիր, որ ժամանակ առ ժամանակ ոտքի վրա աշխատելու հնարավորություն ունենաս։ Ձեր հարմարության համար կարող եք համակարգիչը դնել բարձր սեղանի վրա կամ ինքներդ պատվանդան կառուցել:
6. Հրաժարվեք էլեկտրոնային փաստաթղթերի կառավարումից
Իհարկե, ես կոչ չեմ անում ամբողջովին հրաժարվել էլեկտրոնային փոստից կամ ICQ-ից: Պարզապես հաջորդ անգամ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է նամակ կամ հարցում ուղարկել հարևան բաժին, քայլեք դեպի այն:
7. Սովորեք հեռախոսով խոսելիս
Հեռախոսով խոսելիս կարող եք օգտագործել համր կամ ընդլայնիչ։ Եթե ​​դուք չունեք սպորտային գույք, ապա այն կարող եք ինքներդ պատրաստել։ Ջրով կամ ավազով լցված փոքրիկ պլաստիկ շշերից պատրաստեք համրեր:
8. Հագեք կոշիկի փոփոխություն
Որպես կոշիկի փոփոխություն, միշտ ձեռքի տակ ունեցեք հարմարավետ սպորտային կոշիկներ կամ սպորտային կոշիկներ: Ճաշի ընդմիջման ժամանակ դուք կարող եք մի փոքր քայլել փողոցով կամ արագ բարձրանալ մեկ այլ հարկ:
9. Ճաշ կերեք աշխատանքից հեռու
Մի կերեք ձեր աշխատավայրում կազմակերպված ճաշարանում։ Ձեզ կհամապատասխանի սրճարան հաջորդ փողոցում կամ ավելի հեռու: Դրան դեռ պետք է հասնել: Բացի այդ, եթե դուք դիետա եք պահում, կարող եք ինքներդ ճաշ պատրաստել: Ոչ բոլոր սրճարանները կարող են դիետիկ դիետա ապահովել, և այնտեղ շատ գայթակղություններ կան։ Ճաշը ձեզ հետ վերցրեք աշխատանքի, և այն կարող եք ուտել մոտակա այգում:
10. Կրեատիվ եղեք
Իհարկե, ոչ բոլոր խորհուրդներն են ունիվերսալ, դրանք հարմար են ինչ-որ մեկին տանը, իսկ ինչ-որ մեկին` աշխատավայրում: Ստացեք ստեղծագործական: Մտածեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր օրը, ինչ կարող եք անել ավելի շատ շարժվելու կամ ձեր ապրելակերպը փոխելու համար:

Իրոք շատ հեշտ է նիհարել: Արեք դա նույն կերպ, ինչպես ես արեցի՝ արագ, հեշտությամբ և առանց ցավի:
Ես ոչ միայն խոսում եմ այս մասին իմ քաշի կորստի դասընթացում, այլեւ տալիս եմ կոնկրետ քայլ առ քայլ հրահանգներ։
Գիտեմ, որ հաջողության կհասնես։ Դուք պետք է գործեք

Եթե ​​դուք ունեք հարցեր, ազատ զգալ հարցրեք ինձ: Ես սիրով կպատասխանեմ նրանց!
Դա անելու համար օգտագործեք կայքի հետևյալ հղումը.
http://www.dietbook.ru/feedback/zadayte-svoy-vopros.html

Կամ ձեզ հարմար որևէ կերպ «Կոնտակտներ» բաժնից
http://www.dietbook.ru/ կայքում

Հարգանքներով՝ Լիսենկո Անդրեյ Սերգեևիչ,
Հեղինակ է քաշի կորստի արդյունավետ դասընթացի կանանց և տղամարդկանց համար
Վեբ կայք:

Որքան հաճախ է ավելորդ քաշի դեմ պայքարը սկսվում ամենադաժան միջոցներով, ինչպիսիք են ծոմը կամ ծայրահեղ դիետաները: Բայց նրանք, ովքեր շատ արագ նիհարում են, հիասթափված են այս մոտեցումից, քանի որ շատ դժվար է դիմակայել խիստ սահմանափակումներին, և կորցրած քաշը դեռ վերադառնում է իր տեղը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորին է հաջողվում գոնե որոշ արդյունքներ ստանալ. ավելի հաճախ, քան ոչ, ամեն ինչ ավարտվում է խափանումով, և ձախողումը ուտում է ձեր սիրելի ապրանքների առատ մասը, որոնք վերջերս արգելվել են: Զարմանալի չէ, որ առանց դիետաների նիհարելը կարծես թե երազ է: Եվ իրականում դա կարող է իրականություն դառնալ։

Դիետաների մեծ մասը չի աշխատում հենց այն պատճառով, որ դրանք չափազանց սահմանափակող են: Դրանք իսկական ցնցում են դառնում օրգանիզմի համար՝ կտրուկ խախտելով նրա սովորական գործելաոճը։ Արձագանքը հետևում է անմիջապես՝ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, մարսողական համակարգը աշխատում է ընդհատումներով, օրգանիզմում պակասում են վիտամինները և ջրազրկման հետևանքները:

Հաճախ դիետաները սահմանափակում են թույլատրված մթերքների հավաքածուն այնքան, որ օրգանիզմը զրկվում է կենսական նյութերի մի ամբողջ խմբից՝ ճարպեր, սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր: Բայց նրանք բոլորն էլ դեր են խաղում մեր մարմնում.

• ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, առանց որի արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է, տրամադրությունը վատանում է, նկատվում է անտարբերություն և ապատիա.
• սպիտակուցներ - անհրաժեշտ են մկանային մանրաթելերի կառուցման համար, քանի որ դրանք պարունակում են էական ամինաթթուներ, որոնք չեն արտադրվում մարդու մարմնի կողմից.
• Ճարպերը ոչ միայն մեր մարմնի էներգիայի պաշարներն են, այլև անհրաժեշտ են ուղեղի և նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար:

Ինչպես տեսնում եք, սննդանյութերի որևէ խմբի բացառմամբ մարմինը չի կարող նորմալ գործել։ Իսկ անհավասարակշիռ սննդակարգի վրա երկար նստելու դեպքում խանգարվում է նյութափոխանակությունը, զարգանում են քրոնիկական հիվանդություններ։

տան քաշի կորուստ

Արագ և կասկածելի դեղամիջոցներ հնարավոր կլինի օգտագործել միայն մեկ դեպքում, եթե խնդրի լուծմանը համակողմանի մոտենանք՝ վերացնել գիրության հիմնական պատճառները, հարմարեցնել սովորական սննդակարգը և բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը (հատկապես նստակյաց ապրելակերպով): Որպես օգնություն կարող եք օգտագործել մերսում և կոսմետիկ պրոցեդուրաներ՝ պիլինգ և փաթաթումներ։

Պատճառների վերացում

Ինչ էլ որ անեք, անհնար է մշտապես նիհարել՝ չվերացնելով ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու հիմնական պատճառները։ Ամենից հաճախ դրանք են.

• Նյութափոխանակության խանգարումների հետ կապված հիվանդություններ՝ շաքարային դիաբետ, պանկրեատիտ, հիպոթիրեոզ և այլն։Այս դեպքում նախ պետք է դիմել բժշկի և անցնել բուժման կուրս։
• Քնի հետ կապված խնդիրներ. Քնի մշտական ​​պակասի դեպքում մարդու կատարողականը կտրուկ նվազում է, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իմունիտետն ու սթրեսային դիմադրությունը նվազում են։
• Սթրես. Ուժեղ կամ երկարատև սթրեսի դեպքում փոխվում է հորմոնալ ֆոնը, ինչը կարող է հանգեցնել գիրության։ Եվ շատ ուրիշներ հակված են «բռնել» քաղցրավենիքի հետ կապված խնդիրները:
• Արագ սնունդ և կիսաֆաբրիկատներ. Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ նախընտրում են ժամանակ չհատկացնել ուտելիքի պատրաստման վրա, այլ ուտել պատրաստի սնունդ։ Բայց կիսաֆաբրիկատների մեծ մասը լցոնված է քիմիայից, պարունակում է շատ ճարպեր և ածխաջրեր։
• Նստակյաց ապրելակերպ. Սա ժամանակակից մարդու իսկական պատուհաս է։ Խնդիրը կարող է լուծվել միայն ֆիզիկական ակտիվության գիտակցված մեծացմամբ։

Նույնիսկ միայն ուշադրություն դարձնելով և հասկանալով, որ դուք ունեք նմանատիպ խնդիրներ, դուք մեծ քայլ կկատարեք դեպի բարեկազմ կազմվածք։ Իսկ հաջորդը պետք է լինի առողջ սնվելու սկզբունքների պահպանումը։

Կարևոր կանոններ

Առանց դիետայի նիհարելու կանոնները բավականին պարզ են. Իսկ դրանց պահպանումն օգտակար է ոչ միայն նիհարելու համար։ Հետևաբար, եթե ամբողջ ընտանիքը սկսի հավատարիմ մնալ դրանց, դա կնպաստի դրա վերականգնմանը և ընտանեկան հաճելի և օգտակար ծեսերի ստեղծմանը:

Բնականաբար, շատ կարևոր է, թե ինչ մթերքներ եք ուտում։ Եթե ​​դուք չեք հրաժարվում շաքարից, շատ ճարպային և ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, ապա առանց դիետաների նիհարելն անհնար է։

Ընտրելով առողջ օգտակար մթերքներ՝ դիետիկ միս և ձուկ, ձավարեղեն, մուգ հաց, բանջարեղեն և չքաղցրած մրգեր, դուք կարող եք կայունորեն նիհարել, նույնիսկ եթե հետևեք վերը թվարկված կանոններին:

Ֆիզիկական վարժություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն։ Նստակյաց կենսակերպով օրական կերած կալորիաները գործնականում չեն սպառվում, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ չափավոր դիետայի դեպքում քաշը աստիճանաբար կավելանա։

Հետևաբար, շատ կարևոր է ամեն մեկուկես ժամը մեկ վեր կենալ և կատարել ֆիզիկական վարժությունների տարրական հավաքածու՝ թեքություններ, squats, ստատիկ վարժություններ ձեռքերի և ոտքերի համար:

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ամենօրյա կալորիաների սպառումը առանց մարզումների՝ հրաժարվելով վերելակից և ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ներառելով արագ տեմպերով կեսժամյա քայլք: Քաշը կորցնելու համար հիանալի օգնականներ կլինեն կոնտրաստային ցնցուղը և մարմինը կոշտ սրբիչով կամ ձեռնոցով քսելը:

Բայց, այնուամենայնիվ, արժե ինքներդ ձեզ համար հետաքրքիր մարզման տեսակ գտնել և շաբաթական 2-3 անգամ անել 40-60 րոպե՝ ամբողջ մարմինը մղելու և լավ մարզավիճակի բերելու համար:

Սմելովի մեթոդը

Նրանք, ովքեր դեռ չեն կարողանում նիհարել առանց տնային դիետաների, կարող են օգտվել մասնագիտական ​​օգնությունից և դիմել դիետոլոգների։ Այժմ ավելի ու ավելի շատ մասնագետներ են մշակում քաշի կորստի անհատական ​​ծրագրեր կամ հեղինակային համակարգեր, որոնք թույլ են տալիս սահուն նիհարել՝ առանց օրգանիզմի համար սովի և սթրեսի ուժեղ զգացման։

Բնահյութ

Դուք կարող եք բարձրացնել ծրագրի ազդեցությունը հիպնոսի սեանսների օգնությամբ, որոնց ընթացքում մարդու ենթագիտակցությունը ծրագրավորվում է ճիշտ վարքագծի համար, որը նպաստում է քաշի կորստին։

Շատ կարևոր է, որ հիվանդը նիհարելու մեծ ցանկություն ունենա, և նա լիովին վստահի մասնագետին, ով կանցկացնի սեանսը։ Հակառակ դեպքում, առաջարկը կարող է պարզապես չաշխատել՝ այն կարգելափակվի գիտակցության կողմից:

Այս համադրությունն առաջարկում է նիհարել առանց դիետաների՝ ակադեմիկոս Սմելովի մեթոդով։ Ներածական հանդիպումից հետո, որտեղ համակարգը բացատրվում է հիվանդներին, նրանք հրավիրվում են դիետոլոգի հետ անհատական ​​հանդիպման, որտեղ կատարվում են բազային չափումներ և կազմվում է 8-շաբաթյա սնուցման ծրագիր:

Խմբային հիպնոսային սեանսի ժամանակ հիվանդների ենթագիտակցական են ներմուծվում համապատասխան կարգավորումներ, որոնց ազդեցությունը տևում է մինչև մի քանի ամիս։ Միաժամանակ չկան սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ, նույնիսկ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության կարիք չկա։ Բայց եթե սկսեք մարզվել շաբաթական առնվազն 2 անգամ, վերջնական նպատակն էլ ավելի արագ կհասնի։

Թերություններ

Թվում է, որ նման տեխնիկան միայն առավելություններ ունի. Բայց դա այդպես չէ:

• Նախ, ոչ բոլորն են ենթադրելի, և հիպնոսի վրա չազդված մարդկանց տոկոսը բավականին մեծ է:
• Երկրորդ՝ հիպնոսային սեանսներ վարելու իրավունք ունեն միայն բարձրակարգ մասնագետները, որոնց ծառայությունները թանկ են։

Հետեւաբար, եթե ձեզ առաջարկեն մասնակցել ծրագրին ցածր գնով, ապա շատ հավանական է, որ դրանք շառլատաններ են։

Բայց հիմնական թերությունն այն է, որ գրեթե անհնար է վերահսկել, երբ առաջարկը դադարեց: Եվ այն կարող է անհետանալ մեծ սթրեսից հետո կամ նշանակված ժամից անմիջապես առաջ։ Հետո իր համար աննկատելիորեն մարդը վերադառնում է հին սովորություններին ու նորից գիրանում։ Գիտակից քաշի կորստի դեպքում, երբ մենք վերահսկում ենք մեր սննդակարգը, դա տեղի չի ունենում:

Ամփոփելով

Իհարկե, պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել մասնագետների օգնությունից։ Ժամանակ առ ժամանակ դիետոլոգի հետ կապ հաստատելը՝ նրա հետ քննարկելու և ձեր սննդակարգը կարգավորելու համար բոլորի համար է, և ոչ միայն նրանց, ովքեր արդեն ավելորդ քաշ ունեն: Բայց արդյոք օգտագործել այնպիսի ազդեցության մեթոդ, ինչպիսին հիպնոսն է, ամեն մեկն ինքն է որոշում։

Մենք հակված ենք հավատալու, որ ավելի լավ է ձեր մեջ մշակեք ճիշտ սնվելու սովորություններ, որոնք մի օր չեն վերանա, այլ ձեզ հետ կմնան ողջ կյանքում։

Դա հաստատում է նաև նիհարողների մեծ մասը՝ հիպնոսային սեանսներից հետո ախորժակը որոշ ժամանակ իսկապես նվազում է, բայց շատ դժվար է պահպանել ձեռք բերված արդյունքը։ «Տնային» մեթոդներով նիհարելիս գործընթացն ավելի դանդաղ է ընթանում, բայց շատ հեշտ է պահպանել ձեռք բերված ներդաշնակությունը։

Նստակյաց աշխատողների համար նախատեսված դիետան կարող է զարմանալի արդյունք տալ ամսական մինչև 20 կիլոգրամ քաշ կորցնելու համար, բայց դրա համար դուք պետք է շատ ջանք գործադրեք՝ հետևելով այս տեխնիկայի բոլոր կանոններին: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք, ընդհակառակը, հասնել քաշի ավելացման: Նստակյաց ապրելակերպ ունեցող մարդկանց սննդակարգը վաղուց հայտնի էր միայն քչերին, քանի որ դրա առաջարկությունները կարող էին ձեռք բերել միայն կլինիկաներում մեծ գումարով, բայց այսօր յուրաքանչյուրը կարող է ծանոթանալ նիհարելու այս մեթոդին:

Հայտնի է նաև, որ նստակյաց աշխատողների սննդակարգը հաստատվել է Առողջ սնուցման ինստիտուտի կողմից՝ մանրակրկիտ վերանայումից հետո։ Մարդկանց այն խումբը, ում համար ստեղծվել է այս դիետան, իրենց օրն անցկացնում են գրասեղանի մոտ, իսկ աշխատանքից հետո երեկոյան տուն վերադառնալիս նախընտրում են պառկել ու հանգստանալ։ Նման ապրելակերպի դեպքում ավելորդ քաշի խնդիր չի առաջանա միայն այն մարդկանց մոտ, ովքեր գենետիկորեն հակված չեն հագեցվածությանը։ Մնացած մարդիկ սկսում են տառապել ավելորդ քաշից, սակայն այս տեխնիկան կօգնի արդյունավետորեն ազատվել այս խնդրից։

Նստակյաց աշխատանքի ժամանակ դիետան ոչ միայն չի վնասի առողջությանը, այլ նույնիսկ օգուտ կտա։ Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ հնարավոր կլինի ոչ միայն լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը, այլև մանրակրկիտ մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից և նկատելիորեն երիտասարդացնել ձեր ողջ օրգանիզմը։ Օգտագործելով այս տեխնիկան՝ կարող եք հասնել մաշկի բնական լիֆթինգի, սակայն դրա համար կարևոր է շատ ջուր չխմել։

Դիետայի մեթոդաբանություն նստակյաց աշխատողների համար

Շատ կարևոր է մաքրել աղիները՝ նախքան այս տեխնիկան անցնելը։ Այն կարելի է անել բնական լուծողականներով կամ enemas-ով։ Նստակյաց սննդակարգը կարող է փորկապություն առաջացնել, սակայն այս խնդիրը կարող է լուծվել նաև լուծողական դեղամիջոցների օգտագործմամբ։ Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց դիետան կարող է ուղեկցվել նաև ծարավի զգացումով, սակայն չպետք է հենվել հեղուկի վրա, քանի որ դա կարող է որոշակիորեն վնասել քաշի կորստին։

Դիետայի նպատակները նստակյաց ապրելակերպի համար

Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց սննդակարգի առաջնային խնդիրը օրգանիզմի կողմից սննդի կլանման բարելավումն է։ Նստակյաց աշխատանքը շատ հաճախ հանգեցնում է նրան, որ արյան շրջանառությունը խախտվում է, ավշի թույլ հոսք կա, աղիներում լճացում է առաջանում, շնչառությունը դառնում է մակերեսային։ Այս ամենը դառնում է սննդի վատ մարսողության և, որպես հետևանք, ավելորդ քաշի առաջացման պատճառ։

Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց սննդակարգի երկրորդ խնդիրը մշտական ​​վնասակար նախուտեստներից համակարգված սնուցման անցումն է։ Աշխատավայրում ցանկացած նախուտեստ, որպես կանոն, շատ կալորիական է, քանի որ խորտիկի ժամանակ քիչ է մնում և հնարավորինս շատ ուտելու ցանկություն կա։ Սա ավելորդ քաշի խնդրի եւս մեկ պատճառ է դառնում։

Դիետայի հիմնական կանոնները նստակյաց աշխատանքի համար

Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց սննդակարգը պահանջում է երեք շատ կարևոր կանոնների պահպանում.

1. Դուք չեք կարող խախտել ճաշացանկը և կերակուրների ճշգրիտ հաջորդականությունը
2. Դիետայի ընթացքում դիետան չպետք է պարունակի մուրաբա, շաքարավազ և քաղցրավենիք։
3. Կարևոր է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր չգազավորված ջուր, բայց չպետք է շատ հեղուկ խմել։

Դիետայի պատրաստում

Նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց դիետայի պատրաստվելու համար պետք է հետևողականորեն.

Դիետայի մենյու

Դիետայի առաջին երեք շաբաթվա ճաշացանկը նույն տեսքն ունի.

ԱռԱջին օր:

• Նախաճաշ և ճաշ՝ մեկ լիտր կաթ՝ բաժանված փոքր մասերի
• Ընթրիք՝ 100 գրամ սև հաց մեկ բաժակ տոմատի հյութով

Երկրորդ օր.

• Նախաճաշ՝ սենդվիչներ 100 գրամ սև հացից, 20 գրամ կարագ և մեկ գդալ մեղր, ինչպես նաև սուրճ՝ առանց շաքարի ցածր յուղայնությամբ կաթի ավելացմամբ:
• Ճաշ՝ 100 գրամ պինդ հոլանդական պանիր, 100 գրամ եփած միս, հավ կամ խոզապուխտ, 100 գրամ սև հաց և արգանակ։
• Ընթրիք՝ մի քանի խաշած ձու

Երրորդ օրը.

• Նախաճաշ՝ երկու դեղձ, նարինջ կամ խնձոր
• Ընթրիք՝ երկու վարունգով և երեք լոլիկով աղցան առանց ձեթի, ինչպես նաև թեյ՝ մի գդալ մեղրով

Չորրորդ օր.

• Նախաճաշ՝ 100 գրամ պինդ հոլանդական պանիր՝ չքաղցրած սուրճով կաթով
• Ճաշ՝ 100 գրամ խաշած հավ, ձուկ կամ խոզապուխտ, մի քանի խաշած ձու և 100 գրամ սև հաց

Հինգերորդ օր.

• Նախաճաշ. սենդվիչներ՝ պատրաստված 100 գրամ սև հացից, 20 գրամ կարագից և մեկ թեյի գդալ մեղրից, ինչպես նաև կաթով չքաղցրած սուրճից։
• Ճաշ՝ 100 գրամ խաշած հավ, զանգված կամ խոզապուխտ, 100 գրամ պինդ հոլանդական պանիր, 100 գրամ սև հաց և արգանակ։
• Ընթրիք՝ մի քանի խաշած ձու

Վեցերորդ օր.

• Նախաճաշ՝ մի քանի դեղձ, նարինջ կամ խնձոր
• Ճաշ՝ թեթև բանջարեղենային ապուր՝ մեկ գդալ բուսական յուղով
• Ընթրիք՝ երկու վարունգով և երեք լոլիկով աղցան առանց ձեթի և մի բաժակ թեյ՝ մեկ գդալ մեղրով

Յոթերորդ օր.

• Նախաճաշ՝ 100 գրամ պինդ հոլանդական պանիր և կաթով չքաղցրած սուրճ
• Ճաշ՝ 100 գրամ խաշած հավ, ձուկ, միս կամ խոզապուխտ, 100 գրամ սև հաց և մի քանի խաշած ձու։
• Ընթրիք՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն

Չորրորդ շաբաթվա սննդակարգը պահքի օրերի շարք է.

• Առաջին օր՝ 1,5 կիլոգրամ խնձոր
• Երկրորդ օր՝ 1,5 կգ խաշած հավի միս
• Երրորդ օր՝ 1,5 կիլոգրամ թարմ լոլիկ և վարունգ
• Չորրորդ օր՝ 1 կիլոգրամ եփած միս
• Հինգերորդ օր՝ 500 գրամ պինդ հոլանդական պանիր և 2 լիտր գազավորված հանքային ջուր
• Վեցերորդ ջուր՝ մեկ լիտր կեֆիր, մի քանի խաշած ձու և եփած ձուկ
• Յոթերորդ օր՝ 1 կգ պինդ հոլանդական պանիր մեկ շիշ բարձրորակ կարմիր գինիով

Խստորեն հետևելով նստակյաց կենսակերպ ունեցող մարդկանց սննդակարգի բոլոր ցուցումներին՝ դուք անպայման կհասնեք գեղեցիկ կազմվածքի։

Մեր առաջադեմ տեխնոլոգիաների դարում մենք ավելի ու ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում համակարգչի մոտ: Բայց, ավաղ, առաջընթացի հակառակ կողմը նստակյաց ապրելակերպն է։ Որքան հաճախ ենք, երբ աշխատանքից տուն ենք գալիս, ճաշ ենք պատրաստում և նորից նստում մոնիտորի կամ հեռուստացույցի մոտ: Կան մարդիկ, ովքեր, հոգնած նստակյաց աշխատանքից, շտապում են դահուկ ու հեծանիվ քշել, կամ վազում են մարզասրահ, բայց նրանք ակնհայտ փոքրամասնություն են։

Նստակյաց կենսակերպ վարելով՝ մենք բազմաթիվ առողջական և նյութափոխանակության խնդիրներ ենք առաջացնում։ Զարմանալի չէ, որ գրասենյակի աշխատողները աստիճանաբար սկսում են ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նման դեպքերի համար կան հատուկ դիետաներ և խորհուրդներ, որոնք կօգնեն, եթե ոչ իդեալական ձևերի հասնել, ապա գոնե կաջակցեն ձեր մարմնին։

Պլանավորված սնունդ.Նույնիսկ եթե դուք ամբողջ օրը նստում եք գրասենյակում, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խորտիկ ուտեք կոնֆետների կամ չիպսերի տոպրակների վրա: Աշխատանքային ժամանակը բաժանեք այնպես, որ երկու-երեք ժամը մեկ խորտիկ ունենաք, իսկ ստացված «խորտիկների» քանակով նախօրոք սնունդ վերցրեք տնից։ Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի ամեն անգամ չհասնեք անառողջ քաղցրավենիքների և նման բաների: Օրգանիզմը պետք է ընտելանա սննդի ընդունումը խիստ ժամանակացույցով։ Եվ, ուշադրություն դարձրեք, դա պետք է լինի առողջ սնունդ:

Ցելյուլիտի զարգացմանը նպաստող ապրանքներից հրաժարվելը.Նստակյաց ապրելակերպը հրահրում է այնպիսի տհաճ պատուհասի ի հայտ գալ, ինչպիսին է ցելյուլիտը, քանի որ շատ ժամանոց նստելը խանգարում է արյան նորմալ շրջանառությանը։ Քանի որ մենք չենք կարող մեզ թույլ տալ վազել գրասենյակում, մենք ստիպված կլինենք խնայել մեզ այլ կերպ՝ դիետայից հեռացնելով (կամ նվազագույնի հասցնելով) մթերքները, որոնք նպաստում են ցելյուլիտի առաջացմանը: Նման ապրանքների ցանկը հետևյալն է.

- Քաղցրավենիք
- ապխտած միս
- մարինադներ
- մաշկով թռչուն
- խորոված միս
- հացաբուլկեղեն
- ճարպային թթվասեր
- արհեստական ​​հավելումներ, բուրավետիչներ և համի ուժեղացուցիչներ
- գազավորված զովացուցիչ ըմպելիքներ
- սուրճ
- ալկոհոլ
- բանան (ցավոք սրտի, խորտիկի համար այդքան հարմար միրգը նույնպես նպաստում է ցելյուլիտի առաջացմանը, այնպես որ չարաշահեք այն)

Սննդի փոքր բաժին.Նայեք այն չափաբաժինին, որը սովորաբար ուտում եք և համարձակորեն բաժանեք այն երկու մասի։ Այժմ դուք ուտելիք ունեք երկու ճաշի փոխարեն մեկ: Սնունդն ամբողջությամբ մի հրաժարվեք, երկարաժամկետ հեռանկարում դա կվնասի աղեստամոքսային տրակտին և ինքնազգացողությանը, բացի այդ, կմեծացնի վտանգը, որ կթուլանաք, և հենց աշխատանքային օրվա կեսին գնեք, օրինակ. մի տոպրակ քաղցրավենիք.

Ջուր.Յուրաքանչյուր խորտիկից առաջ, ուտելուց կես ժամ առաջ խմել ջուր կամ կանաչ թեյ։ Սա նպաստում է արյան նոսրացմանը և խթանում է ճարպերի այրումը: Այնուամենայնիվ, շատ մի տարվեք. օրական նորման 8 բաժակ հեղուկ է։

Սննդի ճիշտ ընդունում.Այո, դուք շատ զբաղված եք և բացարձակապես ժամանակ չունեք որևէ բանի համար, բայց ձեր առողջությունն ամենակարևորն է, այնպես չէ՞: Այսպիսով, ուտելիս կենտրոնացեք դրա վրա։ Հանգիստ նստեք, անջատեք համակարգիչը, մի կողմ դրեք ձեր թղթերը։ Մի շփվեք գործընկերների հետ: Ուտելու ժամանակը ձեր մարմնի մասին հոգ տանելու ժամանակն է: Թող նա հանգստանա և կենտրոնանա սննդանյութերի կլանման վրա։

Օգտակար մթերքներ սննդակարգում.Այսպիսով, առավոտյան և աշխատանքային օրվա ընթացքում բուլկիներին, շոկոլադներին և այլն փոխարինող ապրանքները հետևյալն են.

- կանաչ թեյ կամ թեյ կոճապղպեղով (ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլև նվազեցնում է ցելյուլիտի առաջացման վտանգը, մաքրում է մարմինը և բարելավում մաշկի երանգը);
- շաքարավազի փոխարեն մեղր (ոչ պակաս քաղցր, բայց շատ ավելի օգտակար ապրանք);
- վարսակի ալյուր, մածուն կամ միրգ;
- փխրուն ձավարեղեն (կորեկ, մարգարիտ գարի, հնդկաձավար);
- բանջարեղեն;
- ջրիմուռներ;
- ֆերմենտացված կաթնամթերք (ռյաժենկա, կեֆիր, կաթնաշոռ, մածուն և այլն);
- չորացրած մրգեր և ընկույզներ.

Շարժում.Փորձեք շարժվել մի փոքր ավելի, քան սովոր եք՝ չնայած հոգնած և ծույլ լինելուն, օրինակ.

- Համակարգչի հարմարավետ աթոռի փոխարեն նստեք աթոռակի վրա: Դուք ստիպված կլինեք վերահսկել ձեր կեցվածքը առանց մեջքի օգնության, դա կօգնի ձեզ ավելի շատ կիլոկալորիա ծախսել:
- Վերելակով գնալու փոխարեն քայլեք աստիճաններով:
-Այնտեղ զանգելու փոխարեն վազիր հաջորդ գրասենյակ:
- Նստած պարել. ականջակալներով հրկիզվող սամբան կստիպի ձեզ ակամայից շարժվել՝ առանց վեր կենալու, և դա նույնպես վճար է։
-Քայլեք մի քանի կանգառ ոտքով՝ հասարակական տրանսպորտից օգտվելու փոխարեն։
- Խաղացեք պիտակ ձեր երեխայի հետ տանը կամ փողոցում:
- Հանգստյան օրերին մի պառկեք բազմոցին, այլ տարբեր տեսակի զբոսնեք։
- Ծիծաղեք (ծիծաղն այրում է կալորիաները, մինչև 40 կկալ 10-15 րոպեում):

Այսպիսով, եկեք ամփոփենք. Ի՞նչ է անհրաժեշտ առանց աշխատավայրից վեր կենալու նիհարելու համար. Սնվեք ճիշտ և ժամանակին, մի օգտագործեք վնասակար սնունդ, խմեք շատ հեղուկներ և մի ծուլացեք։

Սակայն նստակյաց ապրելակերպի համար կան նաև հատուկ դիետաներ, որոնց առավելությունն այն է, որ թեև սպառվող սննդի քանակը փոքր է, բայց ապրանքներն իրենք շատ բազմազան են։ Ահա դիետաներից մեկի օրինակ.

Դիետայի տեւողությունը երկու շաբաթ է։
Օրական չափաբաժինը -1100 կկալ
Շաբաթական քաշի կորուստ՝ մինչև 4-6 կգ։

Դիետայի մենյու.Յուրաքանչյուր դեպքում դուք պետք է ընտրեք ընդամենը մեկ տարբերակ. Բոլոր աղցանները հագցված են բուսական յուղով կամ կիտրոնի հյութով։ Եթե ​​աղցանի բաղադրությունը նշված չէ, նշանակում է բանջարեղենային աղցան։

Նախաճաշի տարբերակներ

- խնձոր, 100 գրամ կաթնային վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավարի շիլա;
- 10 հատապտուղներ, երկու սենդվիչ պանրով;
- կաթնաշոռով թխած երկու լոլիկ, հաց;
- 80 գրամ կաթնաշոռի պուդինգ չամիչով և խնձորով;
- 100 մլ խնձորի կամ նարնջի հյութ, փափուկ խաշած ձու, կաթնաշոռի սենդվիչ;
- սենդվիչ պանրով;
- կաթով հացահատիկ (30 գրամ);
- թխած լոլիկ, թեփ տոստ, տնական պանիր (ճաշի գդալ);
- բանանով սենդվիչ. երկու կտոր հաց, բանան, մի թեյի գդալ մեղր, մեկ ճաշի գդալ մածուն կամ բնական պանիր:

Ճաշի ընտրանքներ

- սենդվիչ (հավ, վարունգ և կանաչի), 200 գրամ հազար, տանձ;
- սենդվիչ (թունա, կանաչ սոխ և լոլիկ), 150 գրամ հազար;
- 35 գրամ պիցցա պանրով, աղցանով, մանդարինով;
- 100 գրամ աղցան (ոլոռ և խոզապուխտ), նարինջ;
- 100 գրամ աղցան (քաղցր պղպեղ, լոլիկ, պանիր և խոզապուխտ), պանրով հաց;
- 200 գրամ աղցան (վարունգ, թարմ կաղամբ, կանաչի և լոլիկ), խոզապուխտով սենդվիչ;
- մեծ չափաբաժին աղցան, 200 գրամ բաճկոն կարտոֆիլ, 125 գրամ խաշած լոբի կամ պանիր, մի բաժակ դիետիկ մածուն։

Աղանդերի ընտրանքներ

- 200 մլ կեֆիր;
- 40 գրամ կիտրոնով կարկանդակ;
- 4 թխած խնձոր;
- 5 հատ ելակ;
- հաղարջով և մեղրով լցոնած 3 խնձոր;
- դեղձի շերտ (նեկտարին), փափուկ պանիր:

Ընթրիքի տարբերակներ

- 150 գրամ խաշած լեզու, 100 գրամ հազար, ծաղկակաղամբ, լոլիկ;
- 150 գրամ հավի կրծքամիս սնկով, թարմ բանջարեղենով;
- 200 գրամ աղցան, 150 գրամ խոզապուխտով թխած բանջարեղեն;
- 300 գրամ հազար, 70 գրամ հավի կրծքամիս, 75 գրամ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն;
- 60 գրամ խաշած հավ արգանակով, 75 գրամ մակարոնեղեն լոլիկի սոուսով, 100 մլ բնական մածուն;
- երկու ցուկկինի լցոնված բրնձով, գազարով և կաթնաշոռով, 100 գրամ աղցան;
- 90 գրամ կարտոֆիլի պյուրե, 100 գրամ աղցան, 100 գրամ խաշած ձուկ։

Մաղթում ենք ձեզ առողջություն և գերազանց բարեկեցություն:

http://diets.ru/

medpravila.com

Մեծ մասամբ մենք գրասենյակային աշխատողներ ենք, և մեզ բոլորիս շատ է հուզում հարցը՝ ինչպե՞ս չգիրանալ նստակյաց ապրելակերպով:

Նստակյաց կամ նստակյաց ապրելակերպը մեր նիհար կազմվածքի թշնամիներից է։ Եթե ​​դիետան նույնպես սխալ է, ապա ավելորդ քաշը երկար սպասեցնել չի տա։ Երջանիկները բախտավոր են, բայց շատ քիչ են, սրանք այն մարդիկ են, ովքեր, որպես կանոն, թերքաշ են։ Բայց այստեղ մեկ այլ հարց է՝ նրանց բախտը բերել է, թե՞ դա ոչ պատշաճ նյութափոխանակության արդյունք է, բայց սա մեկ այլ հոդվածի թեմա է։ Մեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես չենք գիրանում նստակյաց աշխատանքի ժամանակ։
Ավտոմատացման մեր դարաշրջանում, նույնիսկ արտադրության մեջ, գործընթացների մեծ մասը տեղի է ունենում առանց մարդու միջամտության, նստեք և սեղմեք կոճակները: Լավ է, իհարկե, բայց...
Ավելի ու ավելի քիչ սկսեցինք շարժվել։ Գրասենյակում նստում ենք համակարգչի մոտ, իսկ տանը նորից շտապում ենք նրա սիրելիի մոտ՝ սպասում ենք «դասընկերների», «շփման մեջ» և այլ ինտերնետային ցանցերի։
Ինչպե՞ս չգիրանալ ավելորդ կիլոգրամներ նման կյանքում: Մենք խրախուսում ենք ձեզ փորձել որոշ մեթոդներ:

1. Աշխատանքից հետո փորձեք զբոսնել, մի՛ օգտվեք վերելակից և տանը կատարեք որևէ աշխատանք՝ լվացեք հատակը, կերակուր պատրաստեք, փոշիացրեք, խաղացեք երեխաների հետ։ Նույնիսկ հեռուստացույցի առջև նստած՝ մի օգտագործեք հեռակառավարման վահանակը, այլ վեր կացեք և փոխեք հեռուստացույցի ալիքները։

• Ես հաստատ լիցքավորում եմ:
• Ես խմում եմ 2 բաժակ ջուր ալոեի խտանյութով, այնուհետև նախաճաշում եմ Ֆորմուլա 1-ի շեյք
• Օրվա ընթացքում ես խմում եմ 2,5 լիտր ջուր բուսական ըմպելիքով, գումարած մեկ բաժակ ջուր ուտելուց առաջ
• Ես ուտում եմ օրը հինգ անգամ երեք ժամը մեկ
• մի գերազանցեք օրական կալորիականությունը
• հաց մի կերեք՝ քաղցր, տապակած, յուղոտ
• Իմ սննդակարգում շատ մրգեր և բանջարեղեններ կան
• Ես տանը կերակուր եմ պատրաստում և ինձ հետ տանում (ճաշ և խորտիկներ)
• բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք ճաշի համար
• Այժմ ես ընդունում եմ Herbalifeline-ը
• ճաշից հետո փորձում եմ զբոսնել, իսկ աշխատանքի համար հաճախ վազում եմ առաջինից հինգերորդ հարկ
• Ես գնում եմ արևելյան պարերի
• Ես ոտքով գնում և վերադառնում եմ աշխատանք

Ինչպես տեսնում եք, ես ունեմ թվարկված բոլոր կետերը: Արդյունքում 160 սմ հասակով այս պահին իմ քաշը 56 կգ է։

Եվ եզրակացությունը սա է՝ ձեզնից է կախված՝ նստակյաց աշխատանքի ժամանակ լավանում եք, թե ոչ։ Դուք կարող եք վերահսկել ինչպես սնուցումը, այնպես էլ վարժությունը: Պետք է պատասխանատվություն կրել սեփական առողջության համար, այստեղ արդարացումներ չեն կարող լինել։ Եթե ​​ցանկանում եք գեղեցիկ կազմվածք ունենալ, հետևեք այս կանոններին. Նրանք պարզ են, բայց արդյունավետ:

Եվ մենք ուրախ ենք ձեզ հետ կիսել մեր գիտելիքները ճիշտ սնվելու մասին։

Սպասում ենք ձեր նամակներին և զանգերին։

breganika.com

Նստակյաց աշխատանքի ժամանակ ավելորդ քաշի պատճառները

Նստակյաց ապրելակերպը բավականին հաճախ հանգեցնում է ավելորդ քաշի այն մարդկանց, ովքեր հակված են հագեցվածության: Դրա համար կան մի քանի պատճառներ.

1. Սպառված կալորիաների քանակը գերազանցում է էներգիայի ծախսերը:
2. Նստակյաց աշխատողների մոտ սովորաբար խանգարվում է արյան շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է բոլոր ներքին օրգանների գերբնակվածության առաջացմանը։
3. Օրվա ընթացքում նորմալ կերակուրի բացակայությունը հանգեցնում է երեկոյան չափից շատ ուտելու։

Ըստ այդմ, ավելորդ քաշի խնդրի լուծումն ու դրա առաջացման կանխարգելումն այս պատճառների վերացումն է։ Եվ դուք կարող եք դա անել առանց դիետաների և ժամանակ ծախսելու մարզասրահ հաճախելու:

Գաղտնիք թիվ 1. հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը

Նստակյաց աշխատողների սննդակարգը հաճախ մի շարք նախուտեստներ է: Իսկ դրանք հիմնականում բաղկացած են շոկոլադե սալերից, կարկանդակներից, բուլկիներից, պիցցայից։ Հազիվ թե որևէ մեկին զարմացնի, որ սա վնասակար է։ Իսկ մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց կարիքները, նման սնունդը չի բավարարի։

Նստակյաց կենսակերպով ուղեղն ամենից հաճախ ակտիվ է աշխատում, ինչի համար անհրաժեշտ են ածխաջրեր։ Միևնույն ժամանակ, ճարպերն ու սպիտակուցները քիչ են ծախսվում, հետևաբար, երբ դրանք մտնում են օրգանիզմ, կուտակվում են հենց «խնդրահարույց» վայրերում։ Ուղեղի աշխատանքը ապահովելու համար անհրաժեշտ է ընտրել բարդ տեսակի ածխաջրեր, քանի որ «արագ» քաղցրավենիքները հանգեցնում են արյան մեջ գլյուկոզայի արտազատմանը։ Նման ծավալի դեպքում մարմինը ժամանակ չի ունենա հաղթահարելու, և արդյունքը կրկին կլինի ճարպային բջիջների ձևավորումը:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է իմունային համակարգի աշխատանքի համար, որը նույնպես տառապում է նստակյաց կենսակերպից: Այդ իսկ պատճառով ցանկացած բանջարեղենային դիետա չի կարող երկար տևել, հիշեք սա. Սպիտակուցի քանակը դեռ պետք է սահմանափակվի՝ 100 գրամ միս, իսկ գերադասելի է ձուկ։


Դիետան, ավելի ճիշտ՝ նստակյաց աշխատողների սնուցման համակարգը պետք է լինի հետևյալը՝ նախաճաշին շիլա, խորտիկի համար բուսական աղցան մի կաթիլ բուսական յուղով և մրգերով, ճաշին՝ միս և բանջարեղեն, ընթրիքին՝ կեֆիր, ձուկ կամ բանջարեղեն:

Գաղտնիք թիվ 2. հետևել սննդակարգին

Կարծիք կա, որ ցանկացած կուշտ մարդու համար փրկությունը սննդակարգն է։ Բայց սննդակարգի ողջամիտ սահմանափակումներով բոլոր կանոնները հանգում են սննդակարգին: Հաճախակի ուտելը փոքր չափաբաժիններով արագացնում է նյութափոխանակությունը, ստիպում է ներքին օրգաններին աշխատել, ազատում է փորկապությունից։ Դա անելու համար բավական է ուտել յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ։ Որպես խորտիկ ավելի լավ է ընտրել սալոր, խնձոր, վարունգ, լոլիկ, մի կտոր ձուկ, մի բուռ ընկույզ։

Առանց որևէ խիստ դիետայի կոտորակային սնունդը նույնպես օգնում է նվազեցնել չափաբաժինները, ինչը կնվազեցնի ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը:

Գաղտնիք թիվ 3՝ ջուրը կհեռացնի ավելորդ կիլոգրամները

Բոլոր արդյունավետ դիետաների մեկ այլ կանոն է խմելու առատ ռեժիմը: Իսկ դրա պահպանումը դժվար չի լինի նստակյաց աշխատողների համար։ Խմած ջրի քանակին հետևելու համար առավոտյան վերցրեք 1,5 լիտրանոց շիշ և խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:

Գաղտնիք թիվ 4՝ մարմնի առաձգականության համար ճիշտ դիետա

Ցելյուլիտից ազատվելը, որն անկեղծորեն այլանդակում է նույնիսկ նիհար մարմինները, բավականին դժվար է, ուստի ավելի լավ է կանխել դրա առաջացումը։ Լուծումը ոչ թե դիետան է բառիս բուն իմաստով, այլ որոշ սահմանափակումներ՝ սննդակարգից այն մթերքների բացառումը, որոնք դժվար է օրգանիզմից հեռացնել առանց բարձրորակ արյան շրջանառության։ Նման սնունդը ներառում է.

• սուրճ;
• ճարպային միս;
• խմորեղեն և քաղցրավենիք;
• ալկոհոլ;
• բանան;
• ապխտած արտադրանք.

Գաղտնիք թիվ 5. Այրել ավելի շատ կալորիաներ

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր կալորիականության ծախսերը մի քանի վարժություններով: Նստակյաց աշխատողների մոտ անմիջապես կառաջանա այն հարցը, թե ինչպես դա անել աշխատավայրում: Պատասխանը պարզ է.

• Մոռացեք վերելակի մասին թե՛ տանը, թե՛ գրասենյակում։ Առանց դիետաների աստիճաններով բարձրանալն օգնում է ակտիվորեն նիհարել։
• Կատարեք թեթև վարժություններ անմիջապես ձեր գրասեղանի մոտ.
  • Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ, առաջ և կողք՝ նրբորեն ձգելով ձեր պարանոցի մկանները:
  • Ձեռքերդ սեղմիր ասես աղոթքի մեջ, արմունկներդ տարածիր հատակին զուգահեռ և մեկի ափերը սեղմիր մյուսի մեջ:
  • Ձգվեք, խորը թեքություններ արեք դեպի կողքերը։
  • Բարձրացրեք ձեր կրունկները այնպես, կարծես գուլպաները կպչում են հատակին:
  • Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր ձախ ծնկի վրա, իսկ ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծնկի վրա: Ափերով սեղմեք ներսից ծնկների վրա, իսկ ոտքերով առավելագույն դիմադրություն ապահովեք։
  • Հենց աշխատասեղանի տակ, հերթով բարձրացրեք ձեր ոտքերը:

Նման գանձումը արդյունավետ կլինի մի քանի մոտեցումների կանոնավոր կրկնությամբ։ Յուրաքանչյուր վարժության 10-15 կրկնությունը կուժեղացնի մկանները, կփոխհատուցի շարժման պակասը, կբարելավի արյան շրջանառությունը։ Նման ծանրաբեռնվածությամբ ցանկացած դիետա, նույնիսկ զգալի սահմանափակումների բացակայության դեպքում, արդյունավետ կլինի։ Բացի այդ, ավելի շատ ծիծաղեք և պարեք նույնիսկ նստած վիճակում, քանի որ դրական տրամադրությունը լավագույն շարժիչն է ցանկացած նպատակին հասնելու համար։

fitdiets.ru

Արդյունավետ դիետայի ընտրանքներ

Այս դեպքում բերվում է նստակյաց ապրելակերպով դիետայի մի քանի մենյուի օրինակ՝ նստակյաց ապրելակերպով օրական 1200 կկալ-ից ոչ ավելի սպառման մանրամասն բաղադրատոմսերով։ Այն հատկապես հարմար է գրասենյակային աշխատողների կամ նրանց, ովքեր պարզապես չեն վայելում ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, ինչպես նաև նրանց, ովքեր չեն ցանկանում հրաժարվել համեղ սնունդից, ինչը տարբերում է այլ տեսակի դիետաներից։ Նման սննդակարգին հավատարիմ մնալու համար խորհուրդ է տրվում ունենալ սեղանի կշեռք, քանի որ հիմնական շեշտը դրվում է կերած սննդի քանակի վրա։

Մենյու թիվ 1

Մենյու տարբերակ թիվ 1

Նախաճաշ:
- խաշած ձու (75 կկալ)
- Խնձոր (47 կկալ)
- վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթներ (2 հատ -135 Կկալ)
Խորտկարան:
- բնական յոգուրտ (125 գր. - 100 կկալ)
Ընթրիք:
- Հավի ապուր կարտոֆիլով և արիշտա (200 գր. - 180 կկալ)
Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝ հավի կրծքամիս՝ 200 գր., կարտոֆիլ՝ 2-3 միջին կտոր, գազար՝ 1 հատ, վերմիշել՝ 50 գր, սամիթ, մաղադանոս, կանաչ սոխ, աղ։
Եռացրեք բոլոր բաղադրիչները վերը նշված հերթականությամբ: 10 րոպե ընդմիջումով։
— Թեյ առանց շաքարի կիտրոնով և դիետիկ բարով (1 հատ՝ 93 Կկալ)
Խորտկարան:
– Լոլիկի և վարունգի աղցան թթվասերով կամ բնական մածունով (200գ – 131 կկալ)
Ընթրիք:
- Հնդկացորեն շամպինիոններով (200 գր. - 215 կկալ)
Բաղադրատոմսը շատ պարզ է՝ շամպինյոնները թեթև տապակել փոքր քանակությամբ յուղի մեջ, ավելացնել մեկ բաժակ լվացած հնդկաձավար, կտրատած լոլիկ, լցնել երկու բաժակ ջուր, աղ, ծածկել և եփել մինչև ջուրը եռա։
— Կիտրոնով թեյ առանց շաքարի
Խորտկարան:
- մի բաժակ կեֆիր (80 կկալ)
- ցանկացած միրգ
Մոտավորապես ընդհանուր. 1110 կկալ

Մենյու թիվ 2

Մենյու տարբերակ թիվ 2

Նախաճաշ:
- Վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ չրերի ավելացումով (չոր ծիրան, չամիչ) (150 գր. - 165 կկալ)
Եռացող ջրի մեջ ավելացնել մի բաժակ վարսակի ալյուր և լվացած չրերը, մի քիչ շաքարավազ և մի պտղունց աղ, եփել 5-10 րոպե, վերցնել կրակից, թողնել եփվի։
- Վայրի վարդի թուրմ (գիշերվա համար 150 գրամ վայրի վարդը լցնել երկու լիտր եռման ջրով)
Խորտկարան:
- Վարսակի ալյուր կաթնաշոռով (2 հատ - 70 կկալ)
Ընթրիք:
- Կոլոլակներով սերուցքային ապուր (250 գր. - 198 Կկալ)
Պատրաստման համար ձեզ հարկավոր է՝ հավի կրծքամիս 200 գր., 3 հատ միջին չափի կարտոֆիլ, սոխ, գազար, հալած պանիր, աղ, աղացած պղպեղ։
Կարտոֆիլը կտրատել խորանարդի, հավի կրծքամսից աղացած միս պատրաստել, միջից փոքրիկ գնդիկներ փաթաթել, ավելացնել կարտոֆիլին։ Քերած գազարն ու սոխը թեթև տապակել, ավելացնել ապուրի մեջ, ապա ավելացնել մանր կտրատած պանիրը, աղ և պղպեղ՝ ըստ ճաշակի, եփել մինչև փափկի։
- Չքաղցր թեյ կիտրոնով
– ջեմով քեյք (40 գր. – 175 կկալ)
Խորտկարան:
- Բրնձի տապակ աղացած միսով (150 գր. - 232 կկալ)
Այս տապակը շատ հեշտ է պատրաստվում։ Անհրաժեշտ է եփել 1,5 բաժակ բրինձ և առանձին 300 գր. հորթի միս. Եփած հորթի միսը պտտել մսաղացով։ Թեթև աղած և հովացրած բրնձի վրա ավելացրեք ձու: Թխման թերթիկը քսել արևածաղկի ձեթով, վրան լցնել բրնձի կեսը, ապա ավելացնել հորթի միսը և վրան ծածկել մնացած բրնձով, կարելի է շերտերը քսել մի քիչ թթվասերով, որպեսզի ուտեստն ավելի հյութեղ լինի։ Ուղարկեք ջեռոց 20 րոպե։
Ընթրիք:
– Թխած ցուկկինի շամպինիոններով (200 գր. – 100 կկալ)
Այս ցուկկինիները հեշտ և արագ են պատրաստվում դանդաղ կաթսայում: Այս ուտեստի բաղադրությունը ներառում է՝ երիտասարդ միջին չափի ցուկկինի 2 հատ, թարմ շամպինիոններ 250 գր., լոլիկ 2 հատ, ձու՝ 2 հատ։ Կլպեք ցուկկինը, կտրատեք խորանարդի մեջ, դանդաղ կաթսայի մեջ գցեք փոքր քանակությամբ արևածաղկի ձեթով, դրանց վրա ավելացրեք թակած սունկ, աղ, միացրեք թխման ռեժիմը 40 րոպե, երբեմն խառնեք: Պատրաստությունից 5 րոպե առաջ 2 ձուն հարել լոլիկով և լցնել ցուկկինի վրա։
Խորտկարան:
- Բանան (90 կկալ)
Ընդհանուր՝ 1030 Կկալ

Մենյու թիվ 3

Մենյու տարբերակ թիվ 3

Նախաճաշ:
- Ձվի ձվածեղ բրոկկոլիով (200 գր. - 204 Կկալ).
Այս ուտեստը պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ է՝ ձու՝ 2 հատ, կաթ 2,5%՝ 150 մլ, բրոկկոլի՝ 100 գր։ Ձուն հարել կաթով, ավելացնել բրոկկոլին, թույլ աղը, ստացված զանգվածը լցնել յուղած տապակի մեջ, եփել 10 րոպե մարմանդ կրակի վրա։
— Կանաչ թեյ լայմով առանց շաքարի
Խորտկարան:
- Թեթև ծովամթերքի աղցան (170 գր. - 160 Կկալ):
Նման աղցանի համար անհրաժեշտ են հետևյալ մթերքները՝ սառեցված ծովային կոկտեյլ, մի փունջ հազար գազար, չերի լոլիկ՝ 250 գր։ Եռացող ջրի մեջ ավելացնել ծովամթերքը, եփել մոտ 7 րոպե, ապա դնել հազարի տերեւները, ավելացնել չերի լոլիկը, թույլ աղել ու համեմել արևածաղկի ձեթով։
Ընթրիք:
Դիետիկ օկրոշկա (200 գր. – 110 կկալ)
Օկրոշկա այս բաղադրատոմսում օգտագործվում են նույն բաղադրիչները, ինչ ավանդականում (կարտոֆիլ, թարմ վարունգ, բողկ, ձու, խաշած երշիկ, կանաչ սոխ, սամիթ, մաղադանոս), բայց կվասի փոխարեն օգտագործվում է կեֆիր։
— Թեյ առանց շաքարի կաղամբով կարկանդակով (171 կկալ)
Խորտկարան:
- Հացահատիկի սալիկ (90 կկալ)
- Նարնջագույն (47 Կկալ)
Ընթրիք:
- Հավի ոզնի բրնձով և սերուցքային սնկով սոուսով (150 գր. - 250 Կկալ):
Եփելու համար ձեզ հարկավոր է հետևյալը՝ հավի կրծքամիս՝ 300 գր, կես բաժակ բրինձ, ձու։ Սոուսի համար՝ շամպինիոններ՝ 100 գր., թթվասեր՝ 100 գր., ալյուր՝ 20 գր, 1 բաժակ ջուր։ Կրծքից աղացած միս պատրաստել, բրինձը եփել, ամեն ինչ խառնել ձվի, աղի հետ, միջին չափի գնդիկներ գրտնակել և դնել դանդաղ կաթսայի մեջ։ «Թխելու» ռեժիմը դրեք 30 րոպե, 15 րոպե հետո ոզնիները շուռ տվեք, լցնել պատրաստի սոուսի վրա (սունկը մանր կտրատել, խառնել ջրի հետ ալյուրի և թթվասերի հետ, թեթև աղել, մանրակրկիտ խառնել) և մնացած ժամանակը եփել։
Խորտկարան:
- Ձնագնդի (150 մլ - 120 Կկալ)
Ընդհանուր՝ 1152 Կկալ

Եզրակացություն

Կան բոլոր տեսակի դիետիկ ուտեստների հսկայական քանակություն։ Այս դիետայի հիմնական կանոնն է՝ սահմանափակել ինքներդ ձեզ կերած սննդի քանակով։ Իհարկե, որոշ ապրանքատեսակների վրա արգելքներ կան: Օրինակ՝ պետք է հրաժարվել մայոնեզից՝ այն փոխարինելով թթվասերով, իսկ կետչուպը՝ տոմատի մածուկով։ Թխելու սիրահարների համար կան նաև ոչ պակաս համեղ ուտեստների անալոգներ։
Եթե ​​չեք կարող ապրել առանց պիցցայի, համբուրգերի, շաուրմայի և նման այլ բաների, ապա նախընտրեք այդ ամենը պատրաստել ինքներդ՝ առանց ավելորդ վնասակար հավելումների։ Բայց նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն եփելու համար, բացառության կարգով, երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել պատրաստի ֆասթֆուդով, բայց կրկին՝ հաշվի առնելով օրական ընդունված կալորիաները։
Հարկավոր է նաև փորձել, ավելի ճիշտ՝ ամբողջությամբ հրաժարվել հացով սնունդ ուտելուց։ Եթե ​​դժվար է հրաժարվել այս սովորությունից, ապա սկզբի համար կարող եք փորձել բուլկիները փոխարինել հացով։

Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ շատ ջուր խմելու մասին։ Առնվազն 2 լիտր օրական, բացառությամբ այլ խմիչքների:
Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում արդյունքը տեսանելի չի լինի անմիջապես, այլ միայն 2-3 շաբաթ անց։ Դա կախված է նրանից, թե քանի կիլոգրամ պետք է կորցնել: Բայց այնուամենայնիվ, արագ արդյունքի համար օգտակար կլինի ֆիզիկական ակտիվությունը։

na-dietu.ru

Դիետաների դեմ

Դիետաների մեծ մասը չի աշխատում հենց այն պատճառով, որ դրանք չափազանց սահմանափակող են: Դրանք իսկական ցնցում են դառնում օրգանիզմի համար՝ կտրուկ խախտելով նրա սովորական գործելաոճը։ Արձագանքը հետևում է անմիջապես՝ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, մարսողական համակարգը աշխատում է ընդհատումներով, օրգանիզմում պակասում են վիտամինները և ջրազրկման հետևանքները:

Հաճախ դիետաները սահմանափակում են թույլատրված մթերքների հավաքածուն այնքան, որ օրգանիզմը զրկվում է կենսական նյութերի մի ամբողջ խմբից՝ ճարպեր, սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր: Բայց նրանք բոլորն էլ դեր են խաղում մեր մարմնում.

• ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են, առանց որի արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է, տրամադրությունը վատանում է, նկատվում է անտարբերություն և ապատիա.
• սպիտակուցներ - անհրաժեշտ են մկանային մանրաթելերի կառուցման համար, քանի որ դրանք պարունակում են էական ամինաթթուներ, որոնք չեն արտադրվում մարդու մարմնի կողմից.
• Ճարպերը ոչ միայն մեր մարմնի էներգիայի պաշարներն են, այլև անհրաժեշտ են ուղեղի և նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար:

Ինչպես տեսնում եք, սննդանյութերի որևէ խմբի բացառմամբ մարմինը չի կարող նորմալ գործել։ Իսկ անհավասարակշիռ սննդակարգի վրա երկար նստելու դեպքում խանգարվում է նյութափոխանակությունը, զարգանում են քրոնիկական հիվանդություններ։

տան քաշի կորուստ

Արագ նիհարել առանց դիետաների և կասկածելի դեղերի օգտագործման հնարավոր կլինի միայն մեկ դեպքում, եթե խնդրի լուծման համապարփակ մոտեցում ցուցաբերեք՝ վերացրեք գիրության հիմնական պատճառները, կարգավորեք ձեր սովորական սննդակարգը և ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը (հատկապես նստակյաց ապրելակերպ): Որպես օգնություն կարող եք օգտագործել մերսում և կոսմետիկ պրոցեդուրաներ՝ պիլինգ և փաթաթումներ։

Պատճառների վերացում

Ինչ էլ որ անեք, անհնար է մշտապես նիհարել՝ չվերացնելով ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու հիմնական պատճառները։ Ամենից հաճախ դրանք են.

• Նյութափոխանակության խանգարումների հետ կապված հիվանդություններ՝ շաքարային դիաբետ, պանկրեատիտ, հիպոթիրեոզ և այլն։Այս դեպքում նախ պետք է դիմել բժշկի և անցնել բուժման կուրս։
• Քնի հետ կապված խնդիրներ. Քնի մշտական ​​պակասի դեպքում մարդու կատարողականը կտրուկ նվազում է, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, իմունիտետն ու սթրեսային դիմադրությունը նվազում են։
• Սթրես. Ուժեղ կամ երկարատև սթրեսի դեպքում փոխվում է հորմոնալ ֆոնը, ինչը կարող է հանգեցնել գիրության։ Եվ շատ ուրիշներ հակված են «բռնել» քաղցրավենիքի հետ կապված խնդիրները:
• Արագ սնունդ և կիսաֆաբրիկատներ. Այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ նախընտրում են ժամանակ չհատկացնել ուտելիքի պատրաստման վրա, այլ ուտել պատրաստի սնունդ։ Բայց կիսաֆաբրիկատների մեծ մասը լցոնված է քիմիայից, պարունակում է շատ ճարպեր և ածխաջրեր։
• Նստակյաց ապրելակերպ. Սա ժամանակակից մարդու իսկական պատուհաս է։ Խնդիրը կարող է լուծվել միայն ֆիզիկական ակտիվության գիտակցված մեծացմամբ։

Նույնիսկ միայն ուշադրություն դարձնելով և հասկանալով, որ դուք ունեք նմանատիպ խնդիրներ, դուք մեծ քայլ կկատարեք դեպի բարեկազմ կազմվածք։ Իսկ հաջորդը պետք է լինի առողջ սնվելու սկզբունքների պահպանումը։

Կարևոր կանոններ

Առանց դիետայի նիհարելու կանոնները բավականին պարզ են. Իսկ դրանց պահպանումն օգտակար է ոչ միայն նիհարելու համար։ Հետևաբար, եթե ամբողջ ընտանիքը սկսի հավատարիմ մնալ դրանց, դա կնպաստի դրա վերականգնմանը և ընտանեկան հաճելի և օգտակար ծեսերի ստեղծմանը:

Բնականաբար, շատ կարևոր է, թե ինչ մթերքներ եք ուտում։ Եթե ​​դուք չեք հրաժարվում շաքարից, շատ ճարպային և ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, ապա առանց դիետաների նիհարելն անհնար է։

Ընտրելով առողջ օգտակար մթերքներ՝ դիետիկ միս և ձուկ, ձավարեղեն, մուգ հաց, բանջարեղեն և չքաղցրած մրգեր, դուք կարող եք կայունորեն նիհարել, նույնիսկ եթե հետևեք վերը թվարկված կանոններին:

Ֆիզիկական վարժություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նստակյաց աշխատանք ունեն։ Նստակյաց կենսակերպով օրական կերած կալորիաները գործնականում չեն սպառվում, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ չափավոր դիետայի դեպքում քաշը աստիճանաբար կավելանա։

Հետևաբար, շատ կարևոր է ամեն մեկուկես ժամը մեկ վեր կենալ և կատարել ֆիզիկական վարժությունների տարրական հավաքածու՝ թեքություններ, squats, ստատիկ վարժություններ ձեռքերի և ոտքերի համար:

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր ամենօրյա կալորիաների սպառումը առանց մարզումների՝ հրաժարվելով վերելակից և ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ներառելով արագ տեմպերով կեսժամյա քայլք: Քաշը կորցնելու համար հիանալի օգնականներ կլինեն կոնտրաստային ցնցուղը և մարմինը կոշտ սրբիչով կամ ձեռնոցով քսելը:

Բայց, այնուամենայնիվ, արժե ինքներդ ձեզ համար հետաքրքիր մարզման տեսակ գտնել և շաբաթական 2-3 անգամ անել 40-60 րոպե՝ ամբողջ մարմինը մղելու և լավ մարզավիճակի բերելու համար:

Սմելովի մեթոդը

Նրանք, ովքեր դեռ չեն կարողանում նիհարել առանց տնային դիետաների, կարող են օգտվել մասնագիտական ​​օգնությունից և դիմել դիետոլոգների։ Այժմ ավելի ու ավելի շատ մասնագետներ են մշակում քաշի կորստի անհատական ​​ծրագրեր կամ հեղինակային համակարգեր, որոնք թույլ են տալիս սահուն նիհարել՝ առանց օրգանիզմի համար սովի և սթրեսի ուժեղ զգացման։

Բնահյութ

Դուք կարող եք բարձրացնել ծրագրի ազդեցությունը հիպնոսի սեանսների օգնությամբ, որոնց ընթացքում մարդու ենթագիտակցությունը ծրագրավորվում է ճիշտ վարքագծի համար, որը նպաստում է քաշի կորստին։

Շատ կարևոր է, որ հիվանդը նիհարելու մեծ ցանկություն ունենա, և նա լիովին վստահի մասնագետին, ով կանցկացնի սեանսը։ Հակառակ դեպքում, առաջարկը կարող է պարզապես չաշխատել՝ այն կարգելափակվի գիտակցության կողմից:

Այս համադրությունն առաջարկում է նիհարել առանց դիետաների՝ ակադեմիկոս Սմելովի մեթոդով։ Ներածական հանդիպումից հետո, որտեղ համակարգը բացատրվում է հիվանդներին, նրանք հրավիրվում են դիետոլոգի հետ անհատական ​​հանդիպման, որտեղ կատարվում են բազային չափումներ և կազմվում է 8-շաբաթյա սնուցման ծրագիր:

Խմբային հիպնոսային սեանսի ժամանակ հիվանդների ենթագիտակցական են ներմուծվում համապատասխան կարգավորումներ, որոնց ազդեցությունը տևում է մինչև մի քանի ամիս։ Միաժամանակ չկան սննդակարգի խիստ սահմանափակումներ, նույնիսկ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության կարիք չկա։ Բայց եթե սկսեք մարզվել շաբաթական առնվազն 2 անգամ, վերջնական նպատակն էլ ավելի արագ կհասնի։

Թերություններ

Թվում է, որ նման տեխնիկան միայն առավելություններ ունի. Բայց դա այդպես չէ:

• Նախ, ոչ բոլորն են ենթադրելի, և հիպնոսի վրա չազդված մարդկանց տոկոսը բավականին մեծ է:
• Երկրորդ՝ հիպնոսային սեանսներ վարելու իրավունք ունեն միայն բարձրակարգ մասնագետները, որոնց ծառայությունները թանկ են։

Հետեւաբար, եթե ձեզ առաջարկեն մասնակցել ծրագրին ցածր գնով, ապա շատ հավանական է, որ դրանք շառլատաններ են։

Բայց հիմնական թերությունն այն է, որ գրեթե անհնար է վերահսկել, երբ առաջարկը դադարեց: Եվ այն կարող է անհետանալ մեծ սթրեսից հետո կամ նշանակված ժամից անմիջապես առաջ։ Հետո իր համար աննկատելիորեն մարդը վերադառնում է հին սովորություններին ու նորից գիրանում։ Գիտակից քաշի կորստի դեպքում, երբ մենք վերահսկում ենք մեր սննդակարգը, դա տեղի չի ունենում:

Գիրություն հաճախ անվանում են դարի խնդիր։ Բայց ինչպե՞ս խուսափել դրանից, եթե գրասենյակում շատ ժամանակ եք անցկացնում համակարգչի մոտ, չեք սիրում որևէ դիետա, և աշխատանքային օրն այնքան երկար է տևում, որ ֆիթնեսի համար ժամանակ չի մնում: Մնում է միայն հաղթահարել ծուլությունը և նիհարել նստակյաց ապրելակերպով՝ առանց դիետաների և սպորտի հենց աշխատավայրում։

Նստակյաց աշխատանքի ժամանակ ավելորդ քաշի պատճառները

Նստակյաց ապրելակերպը բավականին հաճախ հանգեցնում է ավելորդ քաշի այն մարդկանց, ովքեր հակված են հագեցվածության: Դրա համար կան մի քանի պատճառներ.

1. Սպառված կալորիաների քանակը գերազանցում է էներգիայի ծախսերը:
2. Նստակյաց աշխատողների մոտ սովորաբար խանգարվում է արյան շրջանառությունը, ինչը հանգեցնում է բոլոր ներքին օրգանների գերբնակվածության առաջացմանը։
3. Օրվա ընթացքում նորմալ կերակուրի բացակայությունը հանգեցնում է երեկոյան չափից շատ ուտելու։

Ըստ այդմ, ավելորդ քաշի խնդրի լուծումն ու դրա առաջացման կանխարգելումն այս պատճառների վերացումն է։ Եվ դուք կարող եք դա անել առանց դիետաների և ժամանակ ծախսելու մարզասրահ հաճախելու:

Գաղտնիք թիվ 1. հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը

Նստակյաց աշխատողների սննդակարգը հաճախ մի շարք նախուտեստներ է: Իսկ դրանք հիմնականում բաղկացած են շոկոլադե սալերից, կարկանդակներից, բուլկիներից, պիցցայից։ Հազիվ թե որևէ մեկին զարմացնի, որ սա վնասակար է։ Իսկ մտավոր աշխատանքով զբաղվող մարդկանց կարիքները, նման սնունդը չի բավարարի։

Նստակյաց կենսակերպով ուղեղն ամենից հաճախ ակտիվ է աշխատում, ինչի համար անհրաժեշտ են ածխաջրեր։ Միևնույն ժամանակ, ճարպերն ու սպիտակուցները քիչ են ծախսվում, հետևաբար, երբ դրանք մտնում են օրգանիզմ, կուտակվում են հենց «խնդրահարույց» վայրերում։ Ուղեղի աշխատանքը ապահովելու համար անհրաժեշտ է ընտրել բարդ տեսակի ածխաջրեր, քանի որ «արագ» քաղցրավենիքները հանգեցնում են արյան մեջ գլյուկոզայի արտազատմանը։ Նման ծավալի դեպքում մարմինը ժամանակ չի ունենա հաղթահարելու, և արդյունքը կրկին կլինի ճարպային բջիջների ձևավորումը:

Սպիտակուցը անհրաժեշտ է իմունային համակարգի աշխատանքի համար, որը նույնպես տառապում է նստակյաց կենսակերպից: Այդ իսկ պատճառով ցանկացած բանջարեղենային դիետա չի կարող երկար տևել, հիշեք սա. Սպիտակուցի քանակը դեռ պետք է սահմանափակվի՝ 100 գրամ միս, իսկ գերադասելի է ձուկ։


Դիետան, ավելի ճիշտ՝ նստակյաց աշխատողների սնուցման համակարգը պետք է լինի հետևյալը՝ նախաճաշին շիլա, խորտիկի համար բուսական աղցան մի կաթիլ բուսական յուղով և մրգերով, ճաշին՝ միս և բանջարեղեն, ընթրիքին՝ կեֆիր, ձուկ կամ բանջարեղեն:

Գաղտնիք թիվ 2. հետևել սննդակարգին

Կարծիք կա, որ ցանկացած կուշտ մարդու համար փրկությունը սննդակարգն է։ Բայց սննդակարգի ողջամիտ սահմանափակումներով բոլոր կանոնները հանգում են սննդակարգին: Հաճախակի ուտելը փոքր չափաբաժիններով արագացնում է նյութափոխանակությունը, ստիպում է ներքին օրգաններին աշխատել, ազատում է փորկապությունից։ Դա անելու համար բավական է ուտել յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ։ Որպես խորտիկ ավելի լավ է ընտրել սալոր, խնձոր, վարունգ, լոլիկ, մի կտոր ձուկ, մի բուռ ընկույզ։

Առանց որևէ խիստ դիետայի կոտորակային սնունդը նույնպես օգնում է նվազեցնել չափաբաժինները, ինչը կնվազեցնի ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը:

Գաղտնիք թիվ 3՝ ջուրը կհեռացնի ավելորդ կիլոգրամները

Բոլոր արդյունավետ դիետաների մեկ այլ կանոն է խմելու առատ ռեժիմը: Իսկ դրա պահպանումը դժվար չի լինի նստակյաց աշխատողների համար։ Խմած ջրի քանակին հետևելու համար առավոտյան վերցրեք 1,5 լիտրանոց շիշ և խմեք այն ամբողջ օրվա ընթացքում:

Գաղտնիք թիվ 4՝ մարմնի առաձգականության համար ճիշտ դիետա

Ցելյուլիտից ազատվելը, որն անկեղծորեն այլանդակում է նույնիսկ նիհար մարմինները, բավականին դժվար է, ուստի ավելի լավ է կանխել դրա առաջացումը։ Լուծումը ոչ թե դիետան է բառիս բուն իմաստով, այլ որոշ սահմանափակումներ՝ սննդակարգից այն մթերքների բացառումը, որոնք դժվար է օրգանիզմից հեռացնել առանց բարձրորակ արյան շրջանառության։ Նման սնունդը ներառում է.

• սուրճ;
• ճարպային միս;
• խմորեղեն և քաղցրավենիք;
• ալկոհոլ;
• բանան;
• ապխտած արտադրանք.

Գաղտնիք թիվ 5. Այրել ավելի շատ կալորիաներ

Դուք կարող եք ավելացնել ձեր կալորիականության ծախսերը մի քանի վարժություններով: Նստակյաց աշխատողների մոտ անմիջապես կառաջանա այն հարցը, թե ինչպես դա անել աշխատավայրում: Պատասխանը պարզ է.

• Մոռացեք վերելակի մասին թե՛ տանը, թե՛ գրասենյակում։ Առանց դիետաների աստիճաններով բարձրանալն օգնում է ակտիվորեն նիհարել։
• Կատարեք թեթև վարժություններ անմիջապես ձեր գրասեղանի մոտ.
  • Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ, առաջ և կողք՝ նրբորեն ձգելով ձեր պարանոցի մկանները:
  • Ձեռքերդ սեղմիր ասես աղոթքի մեջ, արմունկներդ տարածիր հատակին զուգահեռ և մեկի ափերը սեղմիր մյուսի մեջ:
  • Ձգվեք, խորը թեքություններ արեք դեպի կողքերը։
  • Բարձրացրեք ձեր կրունկները այնպես, կարծես գուլպաները կպչում են հատակին:
  • Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր ձախ ծնկի վրա, իսկ ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ծնկի վրա: Ափերով սեղմեք ներսից ծնկների վրա, իսկ ոտքերով առավելագույն դիմադրություն ապահովեք։
  • Հենց աշխատասեղանի տակ, հերթով բարձրացրեք ձեր ոտքերը:

Նման գանձումը արդյունավետ կլինի մի քանի մոտեցումների կանոնավոր կրկնությամբ։ Յուրաքանչյուր վարժության 10-15 կրկնությունը կուժեղացնի մկանները, կփոխհատուցի շարժման պակասը, կբարելավի արյան շրջանառությունը։ Նման ծանրաբեռնվածությամբ ցանկացած դիետա, նույնիսկ զգալի սահմանափակումների բացակայության դեպքում, արդյունավետ կլինի։ Բացի այդ, ավելի շատ ծիծաղեք և պարեք նույնիսկ նստած վիճակում, քանի որ դրական տրամադրությունը լավագույն շարժիչն է ցանկացած նպատակին հասնելու համար։